공황장애 힘드네여

안녕하세여! 저는 불특정다수의사람들앞에서 발표를할때 심장이두근거리고 가슴이답답함을 느낍니다 예를들어 예전에 조별과제한적이있는데 제차례가다가올수록 점점호흡이가팔라지고 말을제대로할 수 없을정도로 긴장이최고조에 달하여 결국 준비한만큼 성과를 보여지지못한적이있습니다 이럴때면 스스로자책도하고 내가성격이못나서그런가 질타도많이했었는데 어떻게극복해야할까용?ㅠㅠ