가끔 우울증 증상이 나타나는데 노력해도 잘 없어지지 않아 고민이에요

몇 년 된 것 같아요. 처음에는 이게 뭔가 했는데 어느 순간 알겠더라고요. 이게 우울증 증상이라는 걸요. 가끔씩 몸과 마음이 다 가라앉는데 때론 무섭기도 해요. 이러다 내가 어떻게 되는 건 아닌가 해서요. 병원은 안 갔고요. 사람도 많이 만나고 긍정적으로 생각하려고 노력도 하고 했는데 증상은 완전히 없어지지 않네요. 병원 밖에 해결 방법이 없는 걸까요?