분노조절장애

코로나를 시작으로 아이들과 집에 있는 시간이 늘어나면서 내가 감당할 수 없는 부분에 화가 많이 나더라구요. 계속되는 가정보육과 살림, 육아, 교육문제에 나 자신한테 화가나고,  도와주지 않는 주변인들에 화가나고, 나만 깊은 수렁에 빠진 것 같은 기분에 점점 분노가 차오르고 화병이 생기더라구요. 매번 돌아오는 방학시즌에 또 다시 분노조절이 힘들어집니다. 어떻게 해야 감정의 밑바닥에서 벗어날수있을까요?