분노조절장애 일까요

화가 나면 감정을 스스로 통제하는 것이 힘들어요. 물건을 던지고 소리를 지르고 싶어지고 폭력적으로 변하는 거 같아요. 평소에 폭력적인 것을 싫어하면서도 내가 싫어하는 행동을 주체 못하고 하게 되요. 화가 날때 적절한 방법으로감정을 표출해야 한다고 생각하는데 어떤 방법이 있을까요? 감정을 계속 억누르기만 하는 것도 좋은 방법은 아닌거 같아서요.