거절이 쉽지가 않아요 [번아웃 증후군]

번아웃 증후군을 없애려면 

방법이 여러 가지가 있지만 

개인적으로 생각했을 때 무언가를 멈춰야 하는데 

일을 하다가 일을 하지 않거나 

다른 일을 조금 쉬어서 하려면 거절을 해야 하는데 

거절이 쉽지가 않아요 

어떻게 하면 거절을 잘할 수 있을까요