겉으로는 괜찮아 보이지만 사실은 힘든 가면우울증 같아요.

Question

가면우울증이라고 아시나요?
말그대로 가면을 쓰고 살아가서 우울한 건데요.

저는 저 6가지 중 5가지가 해당됩니다ㅠ

✔️나쁜 감정을 티내지 않고 속으로 삼킬 때가 많다
저는 어느순간부터 뭘 해도 재미없고 살기 싫고 엄청 지쳤거든요.  
근데 사회생활하려면 우울한 티를 내면서 울상으로 살 순 없으니 괜찮은 척을 하거든요. 그래서 주변 사람들이 보기에도 제가 괜찮아 보인다고 하더라고요. 
회사에서도 웃고, 친구들이랑 있을 때도 분위기 맞추느라 웃지만, 집에 돌아오면 마음이 너무 공허하고 무너지는 것 같아요. 
사실 웃을 힘도 없고 대화할 여유도 없는데 억지로 괜찮은 척하는 게 너무 익숙해져 버렸어요. 
회사에서 힘든 일이 있어도 가족하고 절대 공유를 하거나 이야기를 털어놓지 않아요. 그냥 그 과정이 너무 귀찮고 힘들다고 할까요...
그래서 집에서도 제가 힘들어도 잘 몰라요.

✔️평소에는 잘 웃지만 항상 스트레스가 많다
제일 힘든게 보이는 나와 속마음의 괴리예요. 
남들은 제가 긍정적이고 성실한 사람이라고 말하지만, 사실 하루하루 겨우 버티고 있을 뿐인데...
이러다 보니 남들이 기대하는 모습에 맞추느라 더 지치네요.

✔️실수하는 것이 두렵고 실수하지 않으려는 강박이 있다
감정표현에 서투르기도 하고 그래서 내 감정을 드러내고 싶어하지도 않고, 드러내는 방법도 잘 모르긴 하거든요.
그래서 힘들어도 잘 티를 안내고, 남들한테 내 진짜 속마음을 들키고 싶지가 않아요.
그래서 그런지 실수를 안 하려고 최대한 노력해요. 실수를 안 하려고 안간힘을 쓰다보니 또 거기서 오는 스트레스도 장난이 아니고.. 제가 생각하기에도 강박이 심한 편입니다..

✔️지금 내가 무슨 기분인지 잘 모를 때가 많다
집에 혼자 있으면 그동안 쌓아둔 감정이 몰려와요. 
괜찮은 척했던 게 무너지고, 괜히 눈물이 나거나, 어디서부터 뭐가 잘못된건지 모르겠어요. 아무것도 하고 싶지 않은 상태가 계속돼요.
그런데 아이러니하게도 삶은 계속되고.. 어쨌든 계속 살아야 하잖아요. 또 다음 날이 되면 아무렇지 않게 출근하고, 다시 평소같은 얼굴로 사람들을 대하고.. 이게 반복되다 보니 제가 점점 진짜 제 감정을 잃어버리는 것 같아요.

✔️식사를 하지 않아도 배고프지 않고 특정 행동에 집착한다
이거 너무 신기한게 언제부턴가 그냥 별로 먹지 않아도 배가 안 고프더라구요. 잘 안 먹어버릇하다 보니 그런건지...
밤에 잠도 잘 못자고 새벽에 잠드는 날이 많은데 그러다 보면 그다음날까지 엄청 늦게 자거든요.
일요일인 오늘도 새벽 4시에 겨우 잠들어 오전 10시 반쯤 깼다가, 다시 잠들어서 오후 1시에 일어났어요.
그리고 씻고 정리하다 보니 2시더라구요.
네... 그때까지도 배가 안 고팠고 그 시간까지 아무것도 안하고 무기력하게 그냥 가만히 있기만 했어요.
솔직히 저의 주말은 늘 이래요. 
여기서 말하는 특정행동이란게 저한테는 잠인 것 같아요. 잠으로 회피, 도피한다고 할까요?  
잠 자면 고민을 좀 잊을 수 있고 꿈 꾸면서 일단 현실 생각을 안할 수 있잖아요.

사람들이 말하는 우울증은 다들 눈에 보일 정도로 무기력해지거나 티가 난다고 생각하는데, 저는 오히려 티가 안 나니까 더 힘든 것 같아요.
그래서 힘들어도 진짜 힘들다는 표현을 해야할 순간에 막상 못하겠더라구요. 
겉으로는 정상처럼 보이는데, 속으로는 계속 무너지고 있는 상태. 요즘 제가 딱 그 모습인 것 같아요. 
주변에는 솔직하게 말할 용기도 없고, 얘기해도 이해받지 못할까 두렵고… 그래서 그냥 더 감추게 되는 것 같아요.
혼자 참고 버티다 보면 괜찮아질까 싶다가도, 혹시 더 심해지는 건 아닐까 걱정도 됩니다.
너무 지겹네요. 저 스스로도 솔직해지고 싶은데 너무 어려워요... ㅠ

잠만보는귀여워 · Answer

작성자님 글을 읽으면서 그 마음이 얼마나 고독하고 지쳐있는지 전해져요. 많은 사람들이 떠올리는 우울증의 모습은 눈에 띄게 무기력해지고 일상이 무너져 보이는 경우일 거예요. 그런데 실제로는 겉으로는 잘 지내는 것처럼 보이지만 속에서는 계속 무너져 내리는 경우도 많아요. 전문가들은 이런 상태를 ‘가면 우울증’이라고 부르기도 해요. 겉으로는 정상처럼 보이지만 안쪽에서는 감정이 크게 흔들리고 있다는 뜻이에요.

그래서 작성자님이 겪는 힘듦이 절대 작거나 가벼운 게 아니에요. 표현을 잘 못 한다고 해서 약한 것도 아니고요. 오히려 이런 상황 속에서도 하루하루를 버티고 있다는 것 자체가 굉장히 큰 에너지를 쓰고 있다는 증거예요. 또 “솔직해지고 싶다”는 마음을 느끼고 계시다는 건 이미 회복을 향한 중요한 첫걸음을 떼고 계신 거라고 볼 수 있어요.

주변에 털어놓기 어렵고, 혹시 이해받지 못할까 두려운 마음은 누구라도 가질 수 있어요. 그렇지만 혼자 감당하려 하기보다는 익명성과 안전이 보장되는 상담 창구부터 시도해보는 것도 도움이 돼요. 가까운 정신건강복지센터나 심리상담 전화(예: 1577-0199, 자살예방상담전화 1393 등) 같은 곳은 부담 없이 시작할 수 있는 방법이에요.

그리고 꼭 누군가에게 직접 말하지 않더라도 글로 감정을 정리하는 것도 효과가 커요. 지금처럼 마음을 적어내는 행위 자체가 이미 자기 마음을 돌보는 방법이 되고 있어요. 작은 표현을 이어가다 보면 언젠가는 직접적인 말로도 내 마음을 전할 힘이 조금씩 생길 거예요.

지금 작성자님은 그저 버티고 있는 게 아니라, 스스로를 살리기 위해 이미 노력을 하고 계신 거예요. 그게 절대로 작은 게 아니에요. 혼자만 참으려고 하기보다는 지금처럼 글로 표현하고, 필요하면 전문가와 연결되는 방법을 천천히 이어가셨으면 해요.

로니엄마 · Answer

글을 읽는 내내 얼마나 많은 무게를 홀로 감당해 오셨을까 하는 마음에 저도 모르게 먹먹해졌어요. 이렇게 어려운 이야기를 털어놓아 주셔서 정말 감사합니다. 말씀하신 '가면우울증'처럼, 겉으로는 괜찮아 보이지만 속으로는 깊은 고통을 안고 계신 상황이 느껴져요.
말씀하신 대로, 겉으로는 힘든 감정을 드러내지 않고 속으로 삼키면서, 주변 사람들에게는 항상 밝고 긍정적인 모습을 유지하고 계신 것 같아요. 회사나 친구들과 있을 때는 웃지만, 집에 오면 공허함과 무너지는 감정으로 힘들어하시는 모습이요. 이러한 모습은 님의 내면에서 실제 느끼는 감정들과 겉으로 보여지는 모습 사이에 큰 괴리를 만들어서, 스스로도 무척 지쳐 있을 수 있어요. 실수를 두려워하고 완벽하게 하려는 강박적인 모습도 그 연장선에 있을 수 있고요.
어느 순간 내가 무슨 감정을 느끼고 있는지조차 모르게 될 때가 많다고 하셨지요. 배고픔을 느끼지 못하고, 잠으로 도피하듯 보내는 주말 등, 님의 몸과 마음이 지금 많이 힘들다는 신호를 보내고 있는 것처럼 느껴져요. 겉으로 드러나는 모습과 달리 속으로는 계속 무너지고 있다는 그 감각이 얼마나 힘드실까요. 다른 사람들은 쉽게 이해하지 못할까 봐 더 속마음을 감추게 된다는 말씀도 정말 마음이 아픕니다.

이런 상황은 결코 님의 나약함이 아니라, 그동안 스스로를 지키기 위해 정말 많이 노력해왔다는 증거일 수 있어요. 하지만 그 과정에서 마음이 많이 지쳐버린 거구요. 억지로 괜찮은 척하는 가면은 지금 님를 보호하고 있는 것처럼 보이지만, 사실은 진짜 자신과 멀어지게 만들고 있을 수 있어요. 지금 느끼는 이런 감정들은 무척 자연스러운 것이고, 님만의 잘못이 아니라는 점을 꼭 알아주셨으면 좋겠어요.
이제는 님 스스로를 위해 이 가면을 잠시 내려놓을 수 있는 용기가 필요할 때일 것 같아요. 혼자서 이 모든 짐을 짊어지려고 하지 마세요. 혼자가 아니라는 걸 아는 것이 중요해요. 병원이나 심리 상담센터와 같은 전문가의 도움을 받는 것이 큰 힘이 될 수 있습니다. 그곳은 님의 모든 감정을 솔직하게 드러내도 괜찮은 안전한 공간이 될 거예요. 전문가와 함께 지금껏 쌓여온 마음의 짐을 조금씩 덜어내고, 진짜 자신의 감정과 다시 연결되는 연습을 해보시는 건 어떨까요. 작은 발걸음이지만, 분명히 님의 마음을 훨씬 가볍고 편안하게 해 줄 거예요. 응원하겠습니다.

찌니 · Answer

먼저, 가면우울증이라는 표현을 통해 겪고 계신 힘든 마음의 상태를 진솔하게 이야기해 주셔서 감사합니다. 겉으로는 괜찮은 척 웃지만, 속으로는 무너지고 있다는 그 감정의 괴리감이 얼마나 지치고 고통스러울지 깊이 공감합니다.
​말씀하신 것처럼, 겉으로 티가 나지 않는 우울함이 오히려 주변의 이해를 얻기 어려워 더 힘든 경우가 많습니다. 힘든 감정을 '괜찮은 척' 숨기고, 타인의 기대에 맞추려 애쓰고, 실수에 대한 강박까지 느끼는 과정은 엄청난 에너지를 소모하게 만듭니다. 이로 인해 정작 자신의 진짜 감정이 무엇인지 헷갈리게 되고, 무기력함과 수면이나 식사 관련 어려움(특정 행동으로 회피)으로 나타나는 것 같습니다.
​현재의 상태는 스스로 솔직해지고 싶지만 그럴 용기조차 내기 힘든, 무척 지친 상태라는 것을 알 수 있습니다. 홀로 참고 버티는 것은 한계가 있으며, 시간이 지나도 나아지지 않을 수 있습니다.
​가장 중요한 것은 지금 겪고 계신 감정들이 결코 이상하거나 나약해서가 아니라는 점을 아는 것입니다. 힘든 상황을 혼자 감당하려 애쓰는 과정에서 자연스레 생긴 모습입니다.
​자신을 탓하지 마시고, 이 무거운 감정을 조금이라도 덜어낼 수 있도록 전문가의 도움을 받아보시는 것을 조심스럽게 권해드립니다. 용기를 내어 솔직한 마음을 터놓을 수 있는 안전한 공간을 찾아보시면 좋겠습니다.
​힘든 순간을 버텨내고 있다는 사실만으로도 당신은 정말 대단합니다. 스스로에게 조금 더 따뜻하고 너그러워지기를 응원합니다.

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