혼자 있으면 너무 외로운 느낌이 드는데 이것도 우울증인가요?

난방고양이

상담교사

네, 지금 말씀하신 변화는 그냥 “기분 탓”이라기보다는 마음이 보내는 신호일 가능성이 높아요.

원래는 혼자 있는 시간이 즐겁고 충전이 되던 분이, 최근 들어 혼자 있을 때 심한 외로움·불안·흥미 상실을 느낀다면, 이건 단순한 성격 변화를 넘어 우울증·불안 증상의 일부일 수 있습니다. 특히 몇 달 전부터 뚜렷하게 변화가 시작됐다면 더 그렇습니다.

우울증은 꼭 “슬프다” “울고 있다”로만 나타나지 않아요.

예전과 다른 감정 패턴 (혼자가 편했는데 지금은 외로움·불안)

흥미나 즐거움 상실 (혼자 하던 활동에서 재미를 못 느낌)

불안과 초조 (혼자 있으면 불안해짐)
이런 식으로 나타나기도 해요.

또, 최근 스트레스·건강 문제·호르몬 변화(갱년기나 만성 피로 등)가 있으면 이런 증상이 더 뚜렷해질 수 있습니다.

💡 지금 할 수 있는 것

혼자 있을 때 불안을 줄이기 위해 짧은 루틴을 만들어 보기 (짧은 산책·명상·가벼운 운동 등)

기분과 증상을 기록해 두기 (며칠, 몇 주 동안 패턴이 있는지 확인)

증상이 2주 이상 지속되거나 점점 심해진다면 정신건강의학과 상담을 권장 (초기 상담·진료만으로도 상태를 확인할 수 있어요)

이건 절대 부끄럽거나 큰 결심이 필요한 일이 아니고, 몸이 아플 때 병원 가듯이 마음도 점검받는 과정이라고 보시면 됩니다.

찌니

상담교사

혼자만의 시간을 즐기던 분이 갑자기 외로움과 불안을 느껴 힘드시겠어요. 예전에는 편안하고 즐거웠던 시간이 이제는 고통스럽게 느껴진다니 그 변화가 얼마나 당황스러우실까요.
​말씀하신 것처럼, 이전에 좋아하던 활동에서 재미(흥미)를 느끼지 못하고, 혼자 있는 것에 대한 심한 외로움이나 불안감 때문에 타인과의 관계에 의존하게 되는 변화는 정서적인 어려움을 나타내는 중요한 신호일 수 있습니다.
​특히, 즐거움을 느끼지 못하는 흥미 상실과 외로움/불안 증가는 우울증이나 불안장애와 같은 정신 건강 문제에서 흔히 나타나는 증상입니다. 우울증이 꼭 슬픔만으로 나타나는 것은 아니며, 이처럼 무기력이나 불안, 그리고 재미의 상실로 나타나기도 합니다.
​이러한 감정의 변화를 스스로 인지하고 해결책을 찾으려 노력하는 것은 매우 중요합니다. 혼자 고민하기보다는, 지금 느끼는 감정의 상태를 정확히 파악하고 적절한 도움을 받을 수 있도록 정신 건강 전문가와 상담해보시는 것을 진심으로 권유 드립니다. 스스로를 돌보려는 용기가 빠른 회복의 시작이 될 수 있습니다.

잠만보는귀여워

상담교사

작성자님이 말씀해주신 부분을 보면 예전에는 혼자 있는 시간이 오히려 즐겁고 충전되는 시간이었는데, 최근 들어서는 혼자 있을 때 외로움이 커지고 재미도 느껴지지 않는다고 하셨어요. 이 변화가 작성자님께는 낯설고 불안하게 느껴질 수 있을 것 같아요.

보통 우울증이라고 하면 무기력, 의욕 상실, 흥미 저하, 외로움과 불안감이 심해지는 증상 등이 함께 나타나는 경우가 많아요. 작성자님이 경험하고 계신 “혼자 있을 때 전혀 재미를 느끼지 못한다”거나 “외로움이 심해져서 혼자 있기 힘들다”는 부분은 우울 증상의 일부일 수 있어요. 그렇다고 해서 반드시 우울증이라고 단정할 수는 없어요. 갱년기 같은 신체적 변화, 생활환경의 변화, 혹은 스트레스가 누적되면서도 이런 감정이 나타날 수 있거든요.

다만 중요한 건, 이전과는 달리 혼자 있는 게 힘들어졌고 일상에서 즐거움이 줄었다는 점이에요. 이런 변화는 전문가와 상담을 해보는 게 도움이 돼요. 초기에 확인을 받으면 마음이 훨씬 가벼워지고, 꼭 약물치료가 아니더라도 상담이나 생활습관 조정만으로도 개선되는 경우가 많아요.

작성자님이 지금처럼 “혹시 우울증일까”라는 생각이 들고, 진료를 받아보고 싶다는 마음이 있다는 건 이미 자기 마음을 잘 살피고 있다는 뜻이에요. 너무 늦게 가서 힘들어지기 전에, 가까운 정신건강의학과나 상담센터를 찾아가셔서 가볍게 상태를 확인해보시는 걸 권해드려요. 그것만으로도 큰 안심이 될 수 있어요. 너무 혼자서 해결하려고 하지 마시고 주위 사람들의 도움도 적극적으로 받아봅시다!!

익명1

저도그래요..혼자있고싶지만 외로운..

로니엄마

사회복지사2급

글을 읽으며 평소 혼자 시간을 보내는 것을 즐기셨는데, 최근 몇 달 사이 변화된 감정들로 인해 많이 혼란스럽고 걱정되실 것 같다는 생각이 들었습니다. 이렇게 솔직하게 자신의 감정을 털어놓아 주셔서 정말 감사드립니다.
말씀하신 고민을 정리해보면, 원래는 내성적인 성격으로 혼자 있는 시간을 통해 에너지를 얻고 만족감을 느끼셨어요. 산책, 식사, 영화 감상 등 혼자 하는 활동에서 외로움 없이 편안함과 즐거움을 찾으셨지요. 그런데 최근 몇 달 전부터는 홀로 있으면 과도한 외로움과 불안감을 느끼게 되셨고, 이전처럼 혼자 하는 활동에서 재미를 느끼지 못하게 되셨다고 합니다. 이로 인해 불안감을 해소하고자 사람들과의 약속을 자주 만들게 되는 변화를 겪고 계시고요. 이러한 감정 변화가 우울증의 한 종류인지 궁금해하고 계시는군요.
님의 현재 상태는 우울감이나 불안감과 관련된 몇 가지 중요한 신호들을 보여주고 있을 수 있습니다. 이전에는 즐거움을 느꼈던 활동에 대한 흥미나 재미를 잃는 것은 '무쾌감증'이라고 하여 우울증의 주요 증상 중 하나일 수 있어요. 또한, 원래는 혼자 있는 것이 편안하셨는데, 갑자기 혼자 있는 것을 외롭고 불안하게 느끼며 피하게 되는 변화 역시 정서적인 어려움의 한 형태로 볼 수 있고요. 이러한 감정들은 단순히 기분 탓이 아니라, 님의 내면에서 보내는 중요한 신호일 가능성이 있습니다. 사람을 만나고 싶은 충동이 이전에 없던 방식으로 생겨나는 것은, 혼자 있을 때 느껴지는 외로움이나 불안감으로부터 벗어나기 위한 일종의 대처 기제일 수도 있어요.

이러한 변화가 단기간에 나타났고, 님의 평소 성향과 맞지 않게 지속적으로 불편함을 초래한다면, 우울증이나 다른 정서적인 문제로 인해 나타나는 증상일 가능성도 충분히 있을 수 있습니다. 우울증은 단순히 슬픔을 느끼는 것 외에도, 수면, 식욕, 에너지 수준, 그리고 흥미나 쾌감을 느끼는 능력 등 다양한 방면에 영향을 미칠 수 있거든요. 님의 경우처럼, 이전에 없던 외로움과 무기력감, 그리고 기존의 즐거움을 잃어버리는 현상 또한 우울감과 연관 지어 생각해 볼 수 있는 부분입니다.
따라서 님께서 현재 느끼는 이러한 감정들과 변화에 대해 정확한 진단과 도움을 받으시는 것이 중요하다고 생각합니다. 정신건강의학과 전문의나 심리 상담 전문가를 찾아 현재 겪고 계신 불편함에 대해 상세히 이야기하고, 전문가의 객관적인 평가를 받아보시는 것을 권해 드려요. 초기에 문제를 인지하고 적절한 도움을 받는 것은 증상이 더 깊어지는 것을 예방하고, 님께서 다시 편안하고 즐거움을 느끼는 일상을 되찾는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 마음을 돌보는 일에 용기를 내주시길 응원하겠습니다.

삭제된 댓글입니다.

익명2

저는 이제 혼자인 게 편해져서 사람들 만나서 의견 맞추고 하는 게 더 불편해졌어요. 
불안함이 크다면, 사람들 속에서 같이 지내시는 게 지금은 더 멘탈관리에 도움이 될 것 같아요. 

익명3

에궁 그리 생각 마세요
누구든 혼자있으면 외롭죠..
나가서 활보하세요

익명4

뭔가 감정의 변화가 생기셨나봐요.. 혼자를 더이상 즐길 수 없다면 이유가 뭔지 고민해 보시고 상담을 받아보시는것도 괜찮겠어요..

익명5

아무 일 없는 하루가 요즘은 
제일 큰 선물일지도 몰라요.