지금 제가 느끼고 있는게 우울증 증상의 하나인지 궁금 하네요

난방고양이

상담교사

언니분의 갑작스러운 별세… 정말 큰 상실을 겪으셨네요. 💔
특히 그분이 “의지할 수 있는 존재”였고, 미리 알고 있었다 해도 갑작스럽게 떠나면 충격과 공허함이 훨씬 크게 다가옵니다. 지금 말씀하신 감정기복·후회·일상에서의 집중 어려움 같은 것들은 사실 큰 상실을 겪은 사람이 겪는 **정상적인 애도 반응(슬픔·분노·후회·무기력)**에 가깝습니다.

다만, 이런 상태가 2개월 이상 지속되거나

거의 하루종일 우울감·무기력감이 이어지고

식사·수면 패턴이 무너지고

스스로 삶을 끝내고 싶다는 생각까지 잦아진다면
그때는 단순 애도를 넘어 우울증으로 진행될 가능성이 있어서 전문가의 도움을 받는 것이 안전합니다. 🩺

💡 지금 해보실 수 있는 작고 안전한 방법

언니와의 추억·감정·후회를 혼자 머릿속에만 담지 말고 짧게 글이나 음성메모로 기록해 두기(감정이 점점 정리되는 데 도움)

혼자서 다 감추기보다는, 믿을 수 있는 가족·친구에게 “나는 괜찮은 척하지만 사실 이런 감정이 있다”고 조금씩 표현해보기

규칙적인 수면·식사 유지하고, 아주 가벼운 산책이라도 시도하기

이런 것들이 “슬픔을 없애는” 건 아니지만, 애도 과정이 덜 버겁게 흘러가도록 도와줍니다.
지금의 슬픔이 이상하거나 잘못된 게 아니라, 사랑한 사람을 잃었기에 나타나는 자연스러운 반응이라는 걸 먼저 스스로 인정해 주시면 좋겠어요. 🌿

익명1

가장 가까운 분이 돌아가셨다니 힘드시겠네요
모르겠지만 외로움이 더 큰게 아닐까요 ?
용기를 내세요

익명2

의지했던 언니의 부재에 공허하고 불안한 기분이 들것 같아요
걱정해주는 가족분들을 생각해서 마음을 추스려 주세요

로니엄마

사회복지사2급

너무나 사랑하고 의지했던 언니를 갑작스럽게 떠나보내셔서 얼마나 마음이 아프실까, 상상조차 하기 어렵네요. ㅠㅠ 언니가 당뇨 합병증으로 힘들다는 걸 알고 마음의 준비를 하셨다고는 하지만, 이별이라는 건 언제나 예측할 수 없는 충격으로 다가오잖아요. 언니를 잃은 지 이제 한 달밖에 되지 않았는데, 그 빈자리가 아직도 너무나 크고 버거우실 거예요.
지금 님이 느끼는 감정기복, 그리고 언니에 대한 후회감, 자신의 감정을 통제하기 어렵다고 느끼는 모든 감정들은 사랑하는 이를 잃었을 때 찾아오는 아주 자연스러운 반응이에요. 특히 언니는 님에게 더 깊은 의지가 되는 존재였을 텐데, 그 빈자리는 더욱더 크게 느껴지겠지요. 게다가 가족들이 걱정할까 봐 슬픈 감정들을 꾹꾹 누르고 계시다니... 그 마음이 얼마나 무겁고 아프실까 싶어요. 이렇게 마음껏 슬퍼하지 못하는 것이 오히려 님의 마음을 더 힘들게 하고 있답니다.
지금 님이 겪고 계신 이러한 증상들, 즉 깊은 슬픔과 감정기복, 일상에 대한 무기력감, 그리고 후회감 같은 것들은 '애도 반응'의 하나이면서 동시에 우울증의 증상 중 하나일 수 있을 것 같아요. 슬픔이라는 감정은 마치 파도처럼 밀려왔다가 또 물러나기를 반복하는데, 이것이 너무 길어지거나 혼자 감당하기 어렵다고 느껴질 때 우울증으로 이어지기도 하거든요. 님의 감정이 현재 통제하기 어렵다고 느끼시는 만큼, 마음이 보내는 중요한 신호일 수 있어요.
이 모든 감정들은 님의 잘못이 아니라는 것을 꼭 기억해주세요. 지금은 충분히 슬퍼하고 아파해도 괜찮아요. 이런 힘든 시간을 혼자 감당하려 하지 마시고, 용기를 내어 전문가의 도움을 받아보는 것이 어떨까요? 심리 상담이나 정신건강의학과를 방문해서 님의 마음속 이야기를 편안하게 털어놓는 것만으로도 큰 위로가 될 수 있답니다. 언니를 향한 소중한 마음들을 제대로 정리하고, 님의 남은 삶을 다시 단단히 채워갈 방법을 함께 찾아보시는 거예요. 님의 마음이 조금이나마 편안해지시기를 진심으로 바랄게요! 힘내세요! 💕

익명3

가까운 사람을 잃는다는건 상실감이 정말 크죠.. 당연히 우울할거예요.
슬픔도 충분히 슬퍼해야 일어설 수 있다고 해요
건강마저 잃지 않게 잘 극복하시길 바래요

찌니

상담교사

언니를 잃은 슬픔에 깊은 위로를 전합니다. 너무나 사랑하고 의지했던 분을 떠나보낸 후의 감정 기복과 후회하는 마음은 지극히 정상적인 애도 과정의 일부입니다. 현재 힘든 감정을 느끼는 것은 결코 잘못이 아닙니다.
​사랑하는 사람을 잃었을 때는 슬픔뿐만 아니라 분노, 죄책감, 그리고 혹시 내가 더 잘할 수 있었을까 하는 후회나 자책감이 드는 것이 자연스럽습니다. 특히, 언니의 빈자리가 너무 크기에 일상에 적응이 안 되고 감정 조절이 어려운 것은 당연한 반응입니다. 지금 겪는 힘듦은 우울증이 아니라 언니를 향한 깊은 사랑의 표현이라고 먼저 이해해 주세요.
​가족을 걱정해 감정을 표현하지 못하고 계시지만, 슬픔을 억지로 참으면 더 힘들어질 수 있습니다.
지금 내가 너무 슬프고 힘들다는 것을 스스로에게 인정해 주세요.
가족들에게 직접 말하기 어렵다면, 언니에게 편지를 쓰거나 일기에 지금의 복잡한 감정과 후회스러운 마음을 솔직하게 기록해 보세요. 글쓰기는 억눌린 감정을 해소하는 좋은 방법입니다.
​후회하는 마음이 들 때마다, 언니와의 가장 좋았던 순간을 다섯 가지만 떠올려 보세요. 언니는 분명 질문자님에게 많은 사랑을 받고 갔을 겁니다.
​지금은 자신을 다그치지 말고, 슬퍼할 시간을 충분히 주는 것이 가장 중요합니다.

잠만보는귀여워

상담교사

작성자님, 지금 마음이 얼마나 무너져 있는지 글에서 그대로 느껴집니다. 사랑하고 의지하던 언니를 갑작스럽게 떠나보냈다는 건 정말 큰 상실이고, 그 아픔은 쉽게 적응할 수 있는 것이 아니에요. 특히 언니의 병을 지켜보며 마음의 준비를 하고 있었다 해도 실제로 그 순간이 닥치면 충격과 허무함이 훨씬 더 크게 다가옵니다.

한 달이 지났는데도 언니의 빈자리가 익숙해지지 않고, 감정이 계속 흔들리고, 후회가 자꾸 올라오는 건 매우 자연스러운 애도 과정이에요. 사랑하는 사람을 잃으면 누구나 그런 감정의 파도를 겪게 됩니다. 이게 ‘내가 약해서’ 생긴 게 아니고, 그만큼 언니를 깊이 사랑했다는 증거이기도 합니다.

다만 이런 상태가 오래 지속되고 일상생활을 유지하기 어려울 정도로 감정 조절이 되지 않거나, 잠·식사·활동 전반에 큰 변화가 생긴다면 우울증으로 진행될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 언니를 잃은 충격과 슬픔이 정상 애도의 범위를 넘어 장기화되면 전문가의 도움이 큰 힘이 됩니다.

지금 가족들이 걱정해서 감정을 표현하지 못하고 계신다고 하셨는데, 오히려 이런 시기에는 감정을 표현하고 누군가와 나누는 것이 회복에 더 도움이 됩니다. 슬픔을 꾹 참으면 마음이 더 지치고 우울로 깊어질 수 있기 때문이에요. 믿을 수 있는 가족이나 친구, 또는 상담사에게라도 지금의 마음을 털어놓는 걸 꼭 추천드리고 싶습니다.

작성자님이 겪고 있는 건 ‘이상한 상태’가 아니라 ‘자연스러운 애도와 슬픔’이에요. 하지만 혼자 감당하기 벅차다면 주저하지 말고 도움을 청하세요. 그건 약함이 아니라 회복을 향한 용기입니다. 작성자님의 마음이 천천히라도 회복될 수 있도록 지금은 자신에게 시간을 허락해 주시고, 필요하면 전문가와 연결되는 것도 좋은 방법이 될 거예요.

원하시면 언니와의 추억을 글로 적거나 사진을 보며 편지를 써 내려가는 것도 슬픔을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 작성자님이 느끼는 감정은 당연하고, 언니를 향한 사랑이 남아 있기에 생기는 자연스러운 반응이라는 걸 꼭 기억해 주세요. 늘 건강하시고 긍정적인 행복한 하루하루가 이어지길 바랍니다