아무것도 하기 싫어요

Question

자격증 딸려고 열심히 공부와 실습을 하고 시험도 봐서 합격을 했습니다 이제 취업을 해야하는데 지원도 하기 싫고 아무것도 하기 싫네요 괜찮아진줄 알았는데 이러네요 집에만 있고 싶고 누구도 만나고 싶지 않아요 계속 잠만 자고 싶어요 우울한 기분이 계속 드네요 우울증이 다시 시작된것 같아요

로니엄마 · Answer

당신이 느끼는 무기력과 회피, 잠만 자고 싶은 감정은 자격증 합격이라는 큰 성취 뒤에 찾아온 공허감이나 탈진감일 수 있어요, 지금까지 달려온 긴장과 부담이 풀리면서 에너지가 바닥난 상태일 수 있다는 점이 먼저 요약 정리된 내용이에요. 원인은 과도한 노력으로 인한 신체·정서적 소진, 미래에 대한 불안과 실패에 대한 두려움, 그리고 기대와 현실의 간극에서 오는 자기비판이 복합적으로 작용했을 가능성이 커요. 해결 방향은 우선 자신을 채찍질하기보다 회복을 우선순위에 두는 것이 필요해요, 하루에 아주 작은 행동 목표부터 다시 세워보되(예: 15분 산책, 물 한 잔 마시기) 성공 경험을 쌓아 에너지를 회복하세요. 감정을 글로 적어보며 합격까지의 과정과 지금의 느낌을 분리해 보면 부담이 줄어들 수 있어요, 주변에 한 사람만이라도 솔직히 말해보거나 구직 활동을 소량씩 나누어 단계적으로 하면 압박이 완화될 것 같아요. 또한 이런 상태가 오래가고 일상 기능에 영향을 준다면 전문가 상담이나 주치의와의 상담을 고려해 보는 것이 안전한 선택일 수 있어요, 제가 상담자는 아니지만 이런 반응은 충분히 있을 법한 현상이라고 말씀드리고 싶어요.

난방고양이 · Answer

정말 많이 힘드셨겠어요 — 합격까지 해내신 노력에도 불구하고 다시 무기력해지니 속상하실 것 같아요. 🫶
지금 느끼는 상태는 재발일 수 있고, 흔히 겪는 일이라 부끄러워할 필요 없어요. 🌿
당장 해볼 수 있는 아주 단순한 3단계부터 권해드릴게요: 아침에 일정한 시간에 일어나 햇빛 10분 쬐기 ☀️, 하루 20분만 취업 활동(이력서 수정·한 곳에 지원)으로 정해 타이머로 집중하기 ⏱️, 저녁엔 30분간 휴식(가벼운 산책이나 좋아하는 음악)으로 마무리하기 🚶‍♀️🎶.
하나만 해도 해냈다면 자그마한 보상(좋아하는 간식이나 따뜻한 차)을 주세요 — 작은 성취가 기운을 줍니다. 🍵
혼자 버티기 어렵거나 증상이 2주 이상 지속되면 전문가 상담을 고려해 보세요; 상담과 약물로 비교적 잘 회복되는 경우가 많습니다. 🩺
지금 상태를 누군가(친구, 가족, 상담사)에게 솔직히 말해 곁에 있어 달라고 요청하는 것도 큰 도움이 됩니다.

찌니 · Answer

자격증 시험에 합격하셨다니 정말 고생 많으셨고 축하드립니다. 열심히 노력해서 좋은 결과를 얻었는데도, 막상 취업을 준비하려니 힘이 빠지고 아무것도 하고 싶지 않은 기분이 드시는군요. 다시 우울한 감정이 찾아온 것 같아 많이 힘드시리라 생각됩니다.
​무언가를 이루기 위해 애쓴 뒤에는 마음이 텅 빈 것처럼 느껴지거나 에너지가 소진되는 번아웃을 경험하기도 합니다. 특히 취업이라는 새로운 목표를 앞두고 이러한 감정은 더 크게 다가올 수 있습니다. 지금은 충분히 쉬고 싶고, 혼자 있고 싶은 마음이 드는 게 당연합니다. 자신을 다그치기보다는 그동안 달려온 스스로를 위해 잠시 멈춰 서서 마음을 돌보는 시간을 가져보는 건 어떨까요?

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