단순한 우울감일까요?

Question

📢익명도 가능해요. 자세하게 고민을 털어 놓을수록 더 개운해지실 거예요.

고등학교 3학년 학생입니다. 고등학생이 되면서 우울감이 부쩍 늘고 자살 생각도 많이 했어요. 실재로 시도해본 적은 없고요. 또 시험기간(거의 매일이 시험기간이긴 했지만)에만 그런 생각이 많이 들어서 그냥 단순한 우울감인지 우울증인지 구분하기 어려워요. 사진은 제가 거진 3년간 주기적으로 겪은 증상들이에요. 
최근들어 선생님, 남자친구와의 트러블로 조금 더 잦아졌습니다. 
그냥 길가다가 사고가 나서 죽었으면 좋겠다는 생각도 종종들어요. 
평소 자책많고 자존감이 낮은 성격이어서 더 그런거일 수조 있겠다는 생각이 들어요

찌니 · Answer

현재 힘든 감정을 겪고 계시는군요. 고등학교 3학년이라는 중요한 시기에 우울감과 함께 여러 힘든 생각들이 드는 것에 대해 깊이 공감합니다. 적어주신 내용들을 통해 단순히 일시적인 감정 변화가 아니라, 주기적으로 반복되는 패턴을 겪고 계신다는 점을 알 수 있었습니다.
​시험 기간과 같은 특정 상황에서 이러한 감정들이 더 심해지는 것은 많은 분들이 겪는 일이기도 합니다. 하지만 감정을 이해하고 구분하는 것보다 더 중요한 건, 지금 느끼고 있는 감정들이 당신에게 보내는 중요한 신호라는 점입니다. 평소 자책하고 자존감이 낮아지는 성격이라고 하셨는데, 이러한 마음의 어려움들이 쌓여서 현재의 힘든 감정으로 나타나고 있는 것일 수도 있습니다.
​지금 느끼는 감정들에 대해 스스로 너무 자책하지 마세요. &quot;그냥 길가다 사고가 나서 죽었으면 좋겠다&quot;는 생각은 현재의 고통에서 벗어나고 싶은 절박한 마음의 표현일 수 있습니다. 혼자서 이 모든 감정들을 감당하려 하지 않아도 괜찮습니다.
​힘든 감정들을 누군가에게 털어놓는 것만으로도 큰 위안이 될 수 있습니다. 신뢰하는 친구나 가족에게 솔직하게 마음을 표현해보거나, 학교 내에 있는 상담 선생님을 찾아가 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다. 혼자가 아니라는 것을 기억해주세요.
저도 응원할께요😊

로니엄마 · Answer

정말 많이 힘들었겠어요. 고등학교 3학년이라는 중요한 시기에 우울감에 자살 생각까지... 😭 그동안 혼자 얼마나 버거웠을까 싶어서 마음이 너무 아파요.
지금 이야기해주신 것을 보니까, 고등학교 진학 후 학업 스트레스가 정말 심해진 데다, 시험 기간에는 그 부담이 더욱 커져서 마음이 많이 지쳤던 것 같아요. 거기에 선생님, 남자친구와의 관계에서 오는 갈등까지 겹쳐지면서 혼자 감당하기 어려운 감정의 소용돌이에 휩싸였을 것 같아요. 길을 걷다 사고라도 났으면 좋겠다는 생각은 지금 얼마나 모든 게 버겁고 힘든지 고스란히 보여주는 마음의 신호예요. 평소 자책하고 자존감이 낮은 성격이라고 하셨는데, 이런 내적인 어려움까지 더해져 감정들이 더 크게 다가왔을 것 같네요.
지금 겪고 있는 감정들은 단순히 스쳐 지나가는 우울감이 아닐 수 있어요. 3년간 주기적으로 겪었다는 증상들, 그리고 최근의 감정 변화를 볼 때, 전문가의 따뜻한 보살핌이 꼭 필요한 상황일 수 있답니다. 고등학생이라는 중요한 시기에 이렇게 힘든 감정들을 혼자만 끌어안고 가는 건 정말 위험한 일이에요.
그러니 꼭 전문가의 도움을 받는 것을 가장 먼저 추천해요. 학교 상담 선생님이나 청소년 상담센터, 아니면 정신건강의학과를 방문해 보세요. '내가 우울증일까?' 하는 의문 자체가 이미 마음이 도움을 요청하는 신호일 수 있어요. 전문가와의 대화를 통해 님의 현재 상태를 정확히 파악하고, 어떤 방식으로 마음을 보듬고 나아갈 수 있을지 함께 찾아보는 것이 가장 중요해요. 절대로 혼자서 모든 걸 해결하려고 하지 마세요.
그리고 님 자신의 마음을 조금 더 돌봐주는 연습을 해보세요. 지금은 모든 것이 무겁고 버겁겠지만, 작은 것부터라도 자신에게 따뜻한 위로와 격려를 건네주는 거예요. 좋아하는 음악을 듣거나, 잠시 밖으로 나가 신선한 공기를 마시며 짧게 산책을 하거나, 친구에게 솔직하게 털어놓는 것도 큰 도움이 될 수 있어요. 완벽하지 않아도 괜찮다는 마음으로, 자신을 위한 작은 행복을 찾아보는 시간을 가져보면 좋겠어요.
지금 느끼는 모든 감정들은 결코 님이 약해서 느끼는 것이 아니에요. 님이 겪고 있는 상황들이 너무나 힘겹기 때문에 마음이 보내는 신호랍니다. 혼자가 아니라는 것을 기억하고, 꼭 주변의 도움을 받아서 이 터널을 함께 헤쳐나갔으면 좋겠어요. 힘내세요! 언제나 님을 응원하고 있어요! ✨

난방고양이 · Answer

지금 많이 힘들고 혼란스러운 마음이 느껴져요 🫂
시험, 인간관계, 자신에 대한 자책 등 여러 부담이 겹치면서 우울감과 자살 생각이 나타나는 건 충분히 이해가 됩니다. 그리고 이런 생각이 반복된다면 단순한 우울감보다는 전문가의 평가가 필요한 상태일 수 있어요.

지금 당장 안전을 지키는 게 가장 중요합니다. 길가거나 위험한 생각이 날 때는 혼자 있지 말고, 믿을 수 있는 어른이나 친구에게 곁에 있어 달라고 요청하세요.
필요하면 즉시 자살예방 상담전화를 이용하실 수 있어요. 📞

생명의전화: 1588-9191

청소년 전화 상담: 1388

또, 시험 스트레스나 인간관계 때문에 기분이 크게 내려갈 때는 짧게라도 마음을 다독이는 습관이 도움이 됩니다. 예를 들어 5분간 심호흡 🌬️, 가벼운 산책 🚶‍♀️, 감정을 글로 적기 📝 같은 것들이 마음을 조금 안정시키고 생각을 정리하게 해 줍니다.

지금 느끼는 감정은 약함이 아니라 지금의 상황에서 마음이 보내는 신호라는 것을 꼭 기억해 주세요 💛

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