우울해요

Question

📢익명도 가능해요. 자세하게 고민을 털어 놓을수록 더 개운해지실 거예요.

요즘 우울할때가 많아요

이유는 여러가지 있겠지만 하나를 딱 꼬집어 말하긴 어려워요

우울감이 밀려오면 제어가 잘 안되요

뭘 하기가 어렵고요

일상의 문제들로 인해 더 그렇기도 하고요

내 감정인데 내 마음대로 되질 않네요

찌니 · Answer

감정을 통제하기 어렵고, 뭘 하기도 힘든 상태라니 마음이 많이 힘드실 것 같아요. 하나의 이유를 콕 집어 말할 수 없을 만큼 여러 감정이 뒤섞여 있을 때는 더더욱 그렇습니다.
​우울감이 밀려올 때 스스로를 탓하거나 왜 이럴까 고민하기보다, 지금 느끼는 감정들을 그저 자연스럽게 받아들여 보는 건 어떨까요? 감정은 좋고 나쁜 것으로 나눌 수 있는 것이 아니라, 그저 우리의 상태를 알려주는 신호와 같습니다.
​무언가를 해내야 한다는 압박감도 잠시 내려놓고, 그저 오늘의 나를 위해 할 수 있는 아주 작은 일부터 시작해 보세요. 예를 들어, 따뜻한 물로 샤워하기, 좋아하는 노래 한 곡 듣기, 창밖 풍경 바라보기 등 부담스럽지 않은 행동들이 당신의 마음을 조금이나마 가볍게 만들 수 있습니다.
​지금의 감정들은 충분히 이해하고 있으니, 마음이 조금이라도 편안해지길 바랍니다.

로니엄마 · Answer

요즘 우울한 감정들이 자주 찾아오고, 특별한 이유 없이 밀려오면 제어하기 힘들어서 뭘 하기도 어렵다고 말씀해주셨어요. 일상적인 문제들까지 더해져 더 힘들고, 내 감정인데 내 마음대로 안 된다는 답답함에 얼마나 괴로우실까 싶어 마음이 너무 쓰여요. ㅠㅠ
이런 감정들이 계속된다면 '단순한 기분'이 아닐 수 있어요. 내가 뭘 해야 할지 모를 때, 감정이 주체할 수 없을 정도로 밀려올 때는 몸과 마음이 너무 지쳐서 보내는 SOS 신호일 가능성이 커요. 내가 나를 통제할 수 없다고 느끼는 순간은 정말 외롭고 고통스럽죠.
그러니 지금 가장 중요한 건 혼자서 이 감정들을 다 이겨내려고 하지 않는 거예요. 괜찮아요, 지금처럼 솔직하게 이야기해주는 것만으로도 정말 용기 있는 행동이에요! 이런 마음 상태는 전문가의 도움을 받는 게 가장 확실한 방법이 될 수 있어요. 심리 상담이나 정신건강의학과에 방문해서 마음 전문가와 이야기 나눠보는 것을 조심스럽게 권해드려요. 혼자 헤매지 않고 전문가의 도움을 받으면 내 감정의 원인을 찾고, 다시 내 마음을 편안하게 다스릴 힘을 얻을 수 있을 거예요. 모든 것이 어렵고 버겁겠지만, 작은 시도들이 큰 변화를 가져올 수 있답니다. 힘내세요! 언제나 곁에서 응원할게요!

난방고양이 · Answer

말씀만 들어도 요즘 마음이 많이 무겁고 힘드신 게 느껴집니다 🫂
이유가 명확하지 않아도 우울감이 밀려오면 제어가 어려운 건 자연스러운 반응이에요. 마음이 무겁고 아무 것도 하기 싫어지는 것도 몸과 마음이 보내는 신호입니다 💛

이럴 때는 아주 작은 것부터 시작해 보세요.
예를 들어 따뜻한 차를 한 잔 마시면서 눈을 감고 심호흡하기 🌿, 5분이라도 가볍게 몸을 움직이기 🚶‍♀️, 지금 느끼는 감정을 일기나 메모로 적어보기 📝 같은 작은 행동들이 마음을 조금씩 안정시키는 데 도움이 됩니다.

“내 마음대로 되지 않는다”고 자책하지 마세요. 지금 느끼는 감정 자체가 힘든 신호일 뿐, 잘못된 것이 아니니까요.
또 필요하면 믿을 수 있는 사람에게 솔직하게 마음을 털어놓는 것도 큰 힘이 됩니다 🫶

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