요즘 우울증이 점점 심해지고 있습니다.

Question

요즘 우울증이 점점 심해지고 있습니다.
저는 공황장애까지 겪고 있는데, 갑자기 숨이 막히고 심장이 미친 듯이 뛰어요.
사람 많은 곳에 가면 예고 없이 증상이 나타나서 너무 두렵습니다.
우울증 때문에 스스로를 탓하는 일이 많아져 더 힘들어요.
주변 사람들은 이해 못 하고 “괜찮아질 거야”라는 말만 합니다.
저는 공황장애와 우울증을 동시에 안고 살아가는 게 큰 고민입니다.
이 상황을 어떻게 버텨야 할지 매일 두렵습니다.

난방고양이 · Answer

말씀해주신 상황이 정말 버거울 것 같아요. 우울증과 공황 증상이 함께 나타나면 몸과 마음이 동시에 지쳐서, “내가 왜 이럴까” 자책하게 되고 더 악순환으로 이어지거든요. 🫂

지금 겪는 증상은 개인의 의지 부족이 아니라, 몸과 뇌가 과부하된 상태에서 나타나는 반응이에요. 그래서 ‘괜찮아질 거야’라는 말이 오히려 공허하게 들릴 수 있죠.

이럴 때 도움이 될 수 있는 방법들을 몇 가지 정리해 드릴게요:

전문가의 도움: 공황장애와 우울증이 같이 있을 때는 정신건강의학과 진료가 특히 중요해요. 약물치료+상담치료(인지행동치료 등)를 병행하면 증상이 점차 완화될 가능성이 높습니다.

증상 대처법 연습: 공황이 올 때 숨이 가빠지고 심장이 뛰면, 천천히 4초 들이마시고 6초 내쉬는 ‘길게 내쉬는 호흡’을 연습해 두면 도움이 돼요.

일상 패턴 안정화: 수면·식사·가벼운 운동(산책, 스트레칭)을 꾸준히 유지하면 자율신경이 조금씩 안정됩니다.

자책 대신 기록: 힘든 순간에 ‘내가 지금 어떤 감정·신체 반응을 겪는지’ 메모해 두면, 나중에 의사와 상담할 때 큰 도움이 돼요.

혹시라도 “정말 못 견디겠다”는 생각이 들 때는 주저 말고 **정신건강복지센터(☎1577-0199)**나 **자살예방상담전화(☎1393)**로 연락하면 24시간 상담을 받을 수 있어요.
지금처럼 스스로 상황을 표현하고 도움을 찾고 있는 것 자체가 이미 중요한 첫걸음이고, 분명히 호전될 수 있는 길이 있습니다 🌱

찌니 · Answer

현재 느끼고 계신 고통과 두려움에 깊이 공감합니다. 우울증과 공황장애를 동시에 겪고 계시다는 사실을 털어놓아 주셔서 감사합니다. 갑작스럽게 숨이 막히고 심장이 뛰는 공황 증상은 사람 많은 곳에 가는 것조차 큰 어려움으로 느껴지게 할 수 있습니다. 이로 인해 자신을 자책하게 되고, 주변의 "괜찮아질 거야"라는 무심한 위로가 오히려 더 큰 외로움을 안겨주는 것도 잘 알고 있습니다.
​이런 상황에서 혼자 버티는 것은 매우 힘든 일입니다. 지금 당장 전문가의 도움을 받는 것을 진지하게 고려해 보시는 게 어떨까요? 정신건강의학과 전문의는 공황장애와 우울증 증상을 완화하고, 일상생활을 회복하는 데 실질적인 도움을 줄 수 있습니다. 약물 치료와 상담을 병행하면 증상이 눈에 띄게 나아질 수 있으며, 이는 혼자 감당해야 했던 고통에서 벗어나는 첫걸음이 될 수 있습니다.

로니엄마 · Answer

요즘 우울증까지 심해지고 공황장애로 숨 막히고 심장이 미친 듯이 뛴다니, 얼마나 힘든지 상상도 안 가요ㅠㅠ 사람 많은 곳도 두려워지고, 자꾸 스스로를 탓하게 되는 마음, 또 주변에서 "괜찮아질 거야"라는 말조차 위로가 되지 않는다는 게 너무나 안타깝게 느껴져요. 매일이 두렵다는 그 심정, 정말 이해한답니다.
이렇게 힘든 건 절대 본인이 약해서가 아니라, 몸과 마음이 너무 많이 지쳐서 보내는 강력한 신호일 수 있어요. 우울증과 공황장애는 서로 영향을 주면서 더 힘들게 할 수 있거든요. 주변 사람들의 이해가 부족할 땐 더욱 외롭게 느껴질 수 있지만, 괜찮아요.
가장 중요한 건, 지금 바로 전문적인 도움을 받는 거예요. 혼자 감당하기엔 너무나 버거운 상황이니까요. 정신건강의학과 전문의나 심리 상담 전문가와 함께 본인에게 맞는 치료 계획을 세우는 것이 정말 필요하답니다. 나의 고통을 이해하고 전문적으로 도와줄 수 있는 사람이 있다는 것만으로도 큰 위안이 될 거예요.

그리고 스스로를 탓하지 마세요. 이런 힘든 감정들은 질병의 증상이지, 결코 본인 잘못이 아니에요. '나는 괜찮다'고, '이건 병 때문에 나타나는 현상일 뿐'이라고 스스로를 따뜻하게 다독여주는 연습을 해보세요. 공황 발작이 왔을 때 깊고 천천히 호흡하는 작은 연습부터, 마음이 편안해지는 나만의 소소한 활동을 찾아보는 것도 조금씩 도움이 될 거예요.
지금 너무나 힘들지만, 본인은 충분히 강하고 소중한 사람이에요. 혼자 힘들어하지 말고 꼭 도움을 받아서 조금씩 나아가길 진심으로 바랄게요. 힘내요! 💪💖