우울증으로 힘겨워하는 지인

익명1

지인의 우울증으로 옆에서 보기 안타까울꺼 같아요. 
작성자님께서 옆에 있어주는것만으로도 큰힘이 될꺼예요. 

익명2

가까운 지인이라면 힘들거예요.
힘들더라도 누군가 곁에 있어주면 극복하는데 도움되더라구요..

로니엄마

사회복지사2급

마음이 너무 아프고 힘드셨겠어요. 옆에서 소중한 지인이 그렇게 힘들어하는 모습을 지켜보는 것만으로도 정말 버거운 일인데, 함께 무너지는 기분까지 드신다고 하니 님의 마음이 얼마나 지쳐 있을지 알 것 같아요.
지금 님께서는 공황장애와 우울증으로 고통받는 지인분을 보며 깊은 안타까움과 걱정을 느끼고 계시는군요. 지인분의 갑작스러운 공황 발작 증상과 우울증으로 인한 피로, 눈물 등을 보면서 본인마저 우울감이 생길 것 같은 감정적 부담을 느끼고 계시는 상황으로 보여요. 강해져야 한다고 생각하지만, 현실적인 어려움과 감당할 수 없는 마음에 오히려 같이 힘들어지고 계신 것 같아요.
이러한 상황은 지인분께서 공황장애와 우울증이라는 마음의 병으로 인해 심리적, 신체적으로 매우 힘든 시기를 보내고 계신 것으로 이해할 수 있을 것 같아요. 두 가지 어려움이 동시에 찾아오면 삶의 활력과 의지가 크게 저하될 수 있답니다. 그리고 님께서 느끼시는 감정은 '돌봄자 소진'이나 '공감 피로'와 같은 자연스러운 반응일 수 있을 것 같아요. 사랑하는 사람이 힘들어하는 것을 보면 자연스럽게 함께 고통을 느끼고, 해결해주고 싶은 마음에 자신도 모르게 지쳐갈 수 있거든요.

이러한 힘겨움을 덜어내고, 지인분과 님 모두를 위한 해결책을 함께 고민해 보면 좋겠어요. 가장 먼저, 지인분께 정신건강의학과 전문의나 심리 상담 전문가의 도움을 받을 수 있도록 조심스럽게 권유해 보는 것이 중요해요. 공황장애와 우울증은 적절한 약물 치료와 상담 치료를 병행했을 때 증상이 크게 호전될 수 있는 질환들이거든요. 지인분께서 치료를 시작하시도록 옆에서 용기를 북돋아 주시는 것이 가장 큰 도움이 될 거예요.
그리고 무엇보다 님 자신을 돌보는 것이 정말 중요해요. 지인분을 돕기 위해서는 님 자신의 마음이 먼저 건강해야 하거든요. 님께서도 혹시 마음이 너무 힘들다면, 전문가와 이야기 나누는 시간을 가져보시는 것을 추천해 드리고 싶어요. 님의 감정을 털어놓고 지지받는 것만으로도 큰 위안이 될 수 있답니다. 또한, 지인분의 회복은 지인분 자신의 몫이라는 것을 이해하고, 님께서 모든 것을 책임지려 하지 않아도 괜찮다는 것을 기억해 주세요. 혼자 모든 짐을 지려 하지 마시고, 필요할 때는 주변의 도움을 요청하시고, 님 자신의 행복을 위한 시간도 꼭 가지셔야 해요. 님께서 곁에서 흔들리지 않고 존재해 주는 것만으로도 지인분에게는 큰 힘이 될 테니까요.

익명3

지인이 옆에 있어주는 그 자체가 큰힘이 됩니다. 이렇게 고민하는거 자체가 대단한분인게 느껴지네요

난방고양이

상담교사

정말 많이 힘드실 것 같아요 — 옆에서 지켜보는 것만으로도 감당이 어려운 상황이군요.

응급 대응(증상 심할 때): 당장 의식이 흐려지거나, 창백·청색 입술·지속적 흉통·호흡곤란이 심하면 119로 연락하세요.
공황발작이 왔을 때 옆에서 도와줄 기본 방법: 침착하게 앉히고(넘어지지 않게), 헐렁한 옷으로 여유를 주고, 천천히 복식호흡(코 4초 들이마시고 입으로 6초 내쉬기)을 함께 해주세요.
강제로 억누르거나 말을 많이 시키지 말고 “지금 안전하다” “곧 괜찮아질 거야” 같은 짧은 문구로 반복해 안정감을 줍니다.
바닥이나 의자에 손·발을 대게 해서 접지시키고, 주변의 색·소리·감촉 하나씩 짚게 하면 과도한 내부 신호에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

돌보는 분(당신)을 위한 권장사항: 혼자서 모든 책임을 지려 하지 마세요 — 다른 가족이나 전문기관과 역할을 분담하세요.
당신도 정기적으로 쉬는 시간과 감정 표출(친구·상담)을 가져야 탈진을 막을 수 있습니다.
가능하면 정신건강 전문가와 상담 일정을 잡아, 지인과 당신 둘 다 받을 수 있는 지원(교육·상담·약물 안내)을 함께 문의해 보세요.
원하시면 공황 발작 시 사용할 수 있는 짧은 문장들(안내 멘트)과 2분 진정 루틴을 바로 만들어 드릴게요. 💙

익명4

공황과 우울증이 함께 오면 옆에 있는 사람이 힘들더라구요. 어떻게 도와야할지도 모르겠고ㅜ 공감해요

찌니

상담교사

그 마음이 얼마나 무겁고 힘드실지 충분히 이해가 갑니다. 옆에서 보는 것만으로도 너무 벅차고 감당하기 어렵다는 그 기분, 정말 많이 힘드시죠.
​가까운 사람이 공황장애와 우울증으로 힘들어하는 모습을 보면, 함께 무너지는 것 같은 기분이 드는 건 당연한 일입니다. 지인분뿐만 아니라 곁에서 돌보는 사람의 마음도 지쳐가는 것은 자연스러운 현상이에요. 하지만 지치고 힘든 와중에도 지인분을 염려하고 챙겨주시려는 그 마음 자체가 정말 큰 힘이 된다는 것을 잊지 않으셨으면 합니다.
​지인분이 발작 증세를 보일 때, 가장 중요한 것은 안전한 공간을 확보하고 안심시키는 것입니다. 공황발작은 곧 지나갈 것이라고 반복해서 이야기해 주시고, 심호흡을 유도해 주세요. 그리고 평상시에는 억지로 힘내라고 말하기보다는, 그저 곁에 있어 주는 것만으로도 큰 위로가 됩니다. 함께 좋아하는 음악을 듣거나, 가벼운 산책을 하는 등 일상적인 활동을 함께하며 부담 없이 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다.
​혼자서 모든 것을 감당하려 하지 않으셔도 괜찮습니다. 지인분을 돕기 위해서는 먼저 본인 스스로의 마음을 돌보는 것이 무엇보다 중요합니다. 지금 느끼는 감정은 그저 무능하거나 약해서가 아니라, 사랑하는 사람을 아끼는 마음이 크기 때문에 나타나는 자연스러운 반응입니다. 부디 혼자서 힘들어하지 마시고, 마음의 짐을 조금 내려놓으시길 바랍니다.