난방고양이
상담교사
요즘 며칠 전 일들을 자주 잊으신다고 하니 많이 답답하고 신경 쓰이실 것 같아요 😔 그래도 가끔 기억이 안 나는 정도는 누구에게나 흔하게 나타나는 일이어서 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 특히 여러 일을 동시에 하거나 스트레스를 받을 때, 그리고 잠이 부족할 때 이런 현상이 더 잘 나타나요. 치매 초기에는 기억력 저하뿐만 아니라 같은 이야기를 반복하거나, 단어가 잘 안 떠오르고, 물건을 자주 잊는 등의 변화가 나타날 수 있습니다. 하지만 지금처럼 단순히 며칠 전 일이나 사소한 단어가 잘 생각나지 않는 정도라면 **생활 습관부터 조절하는 것**이 큰 도움이 돼요. 먼저 **규칙적인 운동**은 뇌로 가는 혈류를 늘려 기억력 유지에 좋아요 🚶♂️ 가벼운 걷기나 스트레칭, 계단 오르기 등도 충분합니다. 또 **두뇌 활동**을 늘리는 것도 좋아요. 책을 읽거나 글쓰기, 퍼즐, 간단한 계산, 외국어 단어 외우기 같은 작은 활동도 효과적이에요 🧩 충분한 **수면과 휴식**도 필수입니다. 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 자기 전 따뜻한 물이나 조용한 음악으로 몸을 안정시키면 좋아요. **알코올**은 과하면 뇌 기능에 영향을 줄 수 있어요. 적절하게 조절하면 기억력 관리에 도움이 됩니다. 식사도 중요해요. **채소, 과일, 단백질, 오메가-3가 풍부한 음식**을 골고루 섭취하면 뇌 건강에 좋아요 🥗🐟 무엇보다 중요한 건 **작은 변화부터 꾸준히 실천**하는 거예요. 매일 조금씩 몸과 뇌를 자극하는 습관을 만들면 충분히 예방할 수 있습니다. 걱정이 들 때마다 이렇게 한 단계씩 시도해보시면, 마음도 조금 편해지고 자신감도 생길 거예요 💛 스스로를 너무 몰아세우지 말고, 지금처럼 관심을 갖고 노력하는 것 자체가 이미 큰 예방이에요.
