시어머니 치매 걱정이 되요

Question

시어머니가 예전과 달리 기억력이 떨어지시는 것 같아 걱정입니다.
 
혹시 이대로 치매로 진행될까 두렵습니다.

예방을 위해 생활습관을 어떻게 바꿔가는게 좋을까요?

인지훈련중 일상에서 실천하기 쉬운 방법 추천 부탁드립니다.
 
치매는 남의일만 같았는데 가까이에 왔네요

난방고양이 · Answer

시어머니의 변화가 느껴질수록 마음이 불안하고 무거우실 것 같아요 😢 가까운 가족의 기억이 흐려지는 모습을 보는 건 누구에게나 쉽지 않은 일이죠. 그래도 지금처럼 미리 관심을 갖고 예방하려는 마음은 정말 큰 힘이 될 수 있어요.

생활습관에서는 **규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사, 가벼운 운동**부터 시작해보는 게 좋아요. 특히 매일 30분 정도 걷기나 간단한 스트레칭은 뇌혈류를 도와 기억력 유지에 효과가 있어요 🚶‍♀️🧘‍♀️

또한 **과도한 음주, 흡연, 불규칙한 식사**는 치매 위험을 높일 수 있으니 가능한 줄이는 게 좋고, 단백질과 채소, 오메가-3가 포함된 식단을 챙기는 것도 도움이 됩니다 🥗

일상에서 쉽게 할 수 있는 인지훈련으로는

* **간단한 계산이나 신문 기사 소리 내어 읽기**
* **장보기 목록 기억 후 말해보기**
* **사진 보며 과거 이야기 나누기**
* **퍼즐, 십자말풀이, 단어 맞추기 게임** 등이 있어요 🧩📖

특히 가족과 함께 대화 나누는 것 자체가 가장 좋은 인지 자극이에요. “이때는 어땠어요?”처럼 추억을 떠올리게 하는 질문도 큰 도움이 됩니다 😊

무엇보다 중요한 건 **비교하거나 다그치지 않고 따뜻하게 함께해주는 태도**예요. 작은 변화에 민감해지기보다, 지금 할 수 있는 것부터 천천히 해보면 충분해요.

치매가 멀게만 느껴졌는데 가까워지는 게 얼마나 두렵고 낯설지 이해돼요. 그렇지만 혼자가 아니라는 것, 지금처럼 관심을 갖는 가족이 곁에 있다는 것만으로도 큰 힘이 됩니다 💛

로니엄마 · Answer

사랑하는 작성자님, 시어머님의 기억력이 떨어지는 것 같아서 걱정이 많으시군요. ㅠㅠ 치매가 남의 일 같았는데 가까이 다가온 것 같아 많이 두렵고 마음 아프실 거예요.
지금 작성자님의 가장 큰 고민은 시어머님의 기억력 감퇴를 인지하셨고, 이것이 치매로 이어질까 봐 걱정된다는 점이에요. 특히 치매는 남의 일이라는 생각했는데, 가까운 가족에게 나타나는 모습에 더욱 염려가 크시구요.
노화로 인해 기억력이 예전 같지 않을 수도 있지만, 이는 방치할 경우 인지 기능 저하로 이어질 수 있답니다. 하지만 미리 노력하면 예방하고 늦출 수 있는 부분들이 분명 있어요.

몇 가지 구체적인 솔루션을 알려드릴게요!
1. 뇌 건강을 위한 생활 습관 만들기:
• 균형 잡힌 식단:신선한 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단을 챙겨 드시는 것이 뇌 건강에 아주 중요해요. 특히 오메가3가 풍부한 등푸른생선도 좋답니다.
• 규칙적인 운동:유산소 운동은 뇌에 혈액 공급을 원활하게 하고, 치매 예방에 큰 도움이 돼요. 시어머님과 함께 가볍게 산책하거나, 작성자님처럼 필라테스 같은 운동을 함께 해보시면 어떨까요?
• 충분한 수면:수면은 뇌가 휴식하고 재정비하는 중요한 시간이에요. 충분하고 질 좋은 수면을 취하도록 노력해야 해요.
• 스트레스 관리:스트레스는 기억력에 악영향을 미치니, 시어머님께서 스트레스 받지 않도록 따뜻한 대화와 안정적인 환경을 제공해 드리는 것이 중요해요.

2. 일상 속 인지 훈련:집에서도 쉽게 할 수 있는 활동들이 많이 있어요.
• 새로운 정보 학습:신문이나 책을 읽고 내용을 이야기하거나, 새로운 것을 배우는 활동은 뇌를 자극하고 인지 기능을 유지하는 데 도움이 된답니다.
• 활발한 대화와 교류:가족들과 끊임없이 대화하고 소통하며 정보를 주고받는 것이 인지 기능 유지에 효과적이에요.
• 기억력 게임:화투, 고스톱, 퍼즐, 보드게임 등을 함께 하는 것도 즐겁게 인지 기능을 훈련하는 방법이 될 수 있어요.
• 손끝 활동:뜨개질, 요리, 그림 그리기 등 손끝을 많이 사용하는 활동도 뇌를 자극하는 데 좋아요.

무엇보다 가장 중요한 것은 병원에 방문하여 정확한 진단을 받고 전문가와 상담하는 것이에요. 초기 단계라면 약물치료나 인지 재활을 통해 충분히 증상 악화를 늦출 수 있답니다. 작성자님의 마음을 응원하며, 시어머님과 함께 건강하고 행복한 일상을 보내시기를 진심으로 바랄게요! 힘내세요! ❤️

찌니 · Answer

마음고생이 크실 것 같습니다. 시어머니의 건강에 대한 염려와 치매에 대한 두려움에 깊이 공감합니다.
​👵 치매 예방을 위한 생활 습관 개선
​치매 예방의 핵심은 뇌 건강을 유지하는 것입니다. 시어머니께서 실천하기 쉬운 생활 습관과 인지 훈련 방법을 추천드립니다.
​🚶‍♀️ 신체 활동: 매일 30분 이상의 유산소 운동(산책, 걷기 등)은 뇌 혈류를 개선하고 신경 세포 성장을 돕습니다.
​🥗 균형 잡힌 식사: 지중해식 식단처럼 채소, 과일, 생선, 통곡물 위주로 섭취하고, 짠 음식과 단 음식은 줄이는 것이 좋습니다.
​🧠 적극적인 사회 활동: 친구나 가족과 자주 교류하고 봉사 활동 등에 참여하여 고립되지 않도록 합니다.
​🛌 충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 유지하여 뇌에 휴식을 주고 노폐물을 제거할 시간을 확보합니다.
​💡 일상 속 인지 훈련 (실천 용이한 방법)
​별도의 시간을 내지 않고 일상에서 쉽게 뇌를 자극할 수 있는 활동들입니다.
​📖 새로운 것 배우기: 익숙하지 않은 취미 활동 (악기, 외국어, 요리 등)을 시작하거나, 새로운 길로 산책해봅니다.
​✏️ 손으로 기록하고 계산: 스마트폰 대신 메모나 일기를 손으로 쓰고, 마트에서 암산으로 간단한 계산을 해봅니다.
​🎲 두뇌 게임: 퍼즐, 화투, 트럼프, 바둑, 낱말 맞추기 등을 통해 사고력과 기억력을 자극합니다.
​🗣 대화하며 회상: 과거의 경험이나 추억을 자세히 이야기하며 기억력을 자주 사용하도록 돕습니다.
​조기 발견과 생활 습관 개선은 치매 예방과 진행 지연에 매우 중요합니다. 시어머니께서 즐겁게 참여하실 수 있도록 옆에서 격려와 도움을 주시는 것이 가장 큰 힘이 될 것입니다.