ADHD 생각이 너무 많아서 불면증과 불안감이 있어요.

Question

ADHD 라고 하면 주의력 결핍이나 과잉행동장애를 보인다고 사는데 저는 이런 것은 아니지만 요즘  들어서 집중력이 떨어지고,기억력도 예전 같지는 않지만 특히 고민되는 것은 어떤 문제가 있으면 생각이 너무 많아서 잠을 들지 못하는 불면증과 많은 생각으로 인한 불안감이 늘어나는 것을 더욱 많이 느끼게 됩니다.

불면증으로 병원에서 수면제 처방을 받아 한 두번 먹었는데, 제가 약에 취해서 전날을 기억하지 못한다는 것을 알고 먹지 않고 있네요.

머릿 속에서 끊임없이 문제를 생각하게 되고 이것으로 인해 잠을 못 자고,집중에 살짝 어려움이 따르고,무엇보다도 감정 잔류감이 더 깊어지고 강해져서 힘들어 지네요.

겉으로는 드러나지 않아 더 힘들다는 생각이 드네요. 저의 불안감을 줄이고 긍정적인 감정으로  생활할 수 있는 조언을 부탁드립니다.

로니엄마 · Answer

요즘 집중력도 떨어지고, 기억력도 예전 같지 않다니 걱정이 많으시겠어요. 특히 어떤 문제가 생기면 생각이 너무 많아서 잠을 못 이루는 불면증과 불안감 때문에 더 힘들어하신다는 말씀에 정말 마음이 쓰여요. 수면제도 혹시 모를 부작용 때문에 드시지 않고 계시다니, 그 불안한 마음이 얼마나 크실까요. ㅠㅠ 겉으로는 드러나지 않아서 더욱 힘드실 것 같네요.
말씀하신 것처럼 머릿속에서 끊임없이 생각이 꼬리를 물고, 이로 인해 잠 못 들고 집중도 어려워지며 감정적인 잔류감이 깊어지는 것은 정말 고통스러운 일이에요. 이러한 증상들은 꼭 '전형적인' ADHD가 아니더라도, 스트레스나 불안감, 그리고 현재 님의 상황에서 기인한 심리적인 어려움일 가능성이 높답니다. 님이 스스로 약에 대한 불안감을 느끼는 것 또한 중요한 신호라고 볼 수 있어요.
이럴 때는 우선 스스로의 마음을 좀 더 편안하게 해주는 방법을 찾아보는 것이 중요해요. 밤에 생각이 많아질 때, 그 생각들을 붙잡고 있기보다는 일기나 메모장에 전부 다 적어보는 건 어떨까요? 생각을 밖으로 꺼내 놓는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있답니다. 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 물로 샤워하거나, 편안한 음악을 듣는 등 마음을 이완시키는 루틴을 만들어보는 것도 도움이 될 거예요.
하지만 가장 중요한 건, 이러한 고민을 혼자 짊어지지 않는 거예요. 지금 님을 힘들게 하는 정확한 원인이 무엇인지 파악하고, 그에 맞는 도움을 받는 것이 필요하답니다. 용기 내어 정신건강의학과 전문의나 심리 상담사를 찾아가 솔직한 마음을 이야기 나눠보는 건 어떨까요? 님의 이야기를 듣고 가장 적합한 조언과 해결책을 함께 찾아주실 거예요. 님이 불안감을 줄이고 평온한 일상을 되찾을 수 있도록 제가 늘 응원하고 있어요!

난방고양이 · Answer

말씀만 들어도 머릿속이 끊임없이 돌아가고, 잠도 잘 못 들고 감정이 깊게 남아 힘드실 것 같아요 😔
ADHD가 아니더라도 불면과 과도한 생각, 집중력 저하, 감정 잔류감은 누구에게나 나타날 수 있는 문제예요.

간단히 시도해볼 수 있는 방법:

저녁 루틴 만들기: 자기 전 30분~1시간은 스마트폰, 컴퓨터 끄고 조용한 환경에서 호흡이나 가벼운 스트레칭 🌙

생각 기록하기: 머릿속에서 계속 맴도는 걱정을 노트에 적어 ‘꺼내놓기’ 📝

짧은 명상/호흡법: 4-7-8 호흡법 등으로 마음 안정, 심박수와 긴장 완화 🌿

작은 긍정 경험 쌓기: 하루 1~2가지 자신에게 만족감을 주는 활동 수행 ✅

주기적 운동: 낮 시간에 가벼운 걷기나 스트레칭으로 신체 피로 → 정신 안정

만약 불면과 불안이 지속되고 일상생활에 큰 영향을 준다면, 정신건강 전문의 상담으로 수면·불안 관리 방법과 필요 시 약물치료를 함께 받는 것이 좋습니다 🩺

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