ADHD 집중력이 없어요.

Question

특히 나이가 들어가면서 멀티는 커녕 한가지 일도 집중이 잘 안됩니다.

ADHD 집중력이 없고 일할 때 몰두가 안되고 산만해서 고민입니다.

정리할 때도 집중해서 하고자하는 일 한가지 하고 끝내고 마무리 하는게  안되네요. 정리하려는 물품들을 더 꺼내놓고 정리하지 않고 이거하다 저거하다 마무리를 못하고 늘어져 있네요

하나에 몰두가 안되고 ADHD 집중력이 흐려 산만하네요. 그리고 생각하던 거, 해야하는걸 까먹을 때도 종종 있어요. 정말 집중력이 없어졌어요.

로니엄마 · Answer

요즘 집중력 문제 때문에 많이 힘드셨겠어요. 멀티태스킹은 물론이고, 한 가지 일에 몰두하는 것조차 버거우시다는 말씀에 얼마나 답답하실까 싶어요. 정리하려다 오히려 더 많은 물건을 꺼내게 되고, 결국 아무것도 마무리하지 못한 채 늘어지는 상황들이 반복되면, 마음이 지치고 '내가 왜 이러지?'하는 생각까지 드실 수 있죠. 게다가 생각했던 걸 깜빡하거나 물건을 어디에 뒀는지 잊어버리는 일까지 잦아지니 걱정이 더 크실 것 같아요.
이러한 집중력 문제는 나이가 들면서 자연스러운 인지 기능의 변화일 수도 있고, 스트레스나 수면 부족 등 다양한 외부 요인들이 영향을 미칠 수도 있어요. 님 혼자만의 문제가 아니며, 스스로를 너무 자책하며 게으르다고 생각하실 필요는 전혀 없답니다. 지금 겪는 변화에 대해 걱정하고, 해결하고 싶어 하는 님의 마음이 더 중요한 거예요.
이럴 때는 작은 습관부터 변화를 줘보는 건 어떨까요? 한 번에 모든 것을 정리하려고 하기보다는 '딱 5분만 이것부터 끝내자'처럼 아주 작은 목표를 세우는 거예요. 해야 할 일을 구체적으로 쪼개서 한 번에 하나씩만 완료해 보거나, '포모도로 기법'처럼 짧은 시간 집중 후 휴식하는 방식을 시도해봐도 좋아요. 혹은 일상생활에서 규칙적인 루틴을 만들어보고, 해야 할 일들은 즉시 메모하거나 알림 기능을 적극적으로 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 주변 환경을 단순하게 정리해서 시각적인 방해 요소를 줄이는 것도 도움이 된답니다.
무엇보다 가장 중요한 건 님의 마음이 편안해지는 것이에요. 만약 이런 시도에도 불구하고 계속 불편함이 크시다면, 주저하지 말고 전문가의 도움을 받아보는 것도 정말 좋은 해결책이 될 수 있어요. 신경과나 정신건강의학과에서 정확한 원인을 파악하고 나에게 맞는 방법을 찾는다면, 분명 지금보다 훨씬 가볍고 집중하는 일상이 가능해질 거예요. 님 혼자가 아니라는 것을 잊지 마세요. 제가 늘 님을 응원하고 있답니다.

찌니 · Answer

나이가 들면서 집중력이 떨어지는 것 같아 걱정이 많으시군요. 멀티태스킹은 물론, 한 가지 일에 몰두하는 것조차 힘들어지는 경험은 많은 분들이 공감하는 어려움입니다. 특히, 무언가를 정리하려다가 오히려 더 큰 혼란을 겪게 되고, 해야 할 일을 자주 잊어버리게 되는 상황은 정말 답답하실 것 같아요.
이러한 어려움은 나이와 상관없이 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 지금 겪고 계신 불편함은 분명히 개선될 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.
일단 한 가지씩 차근차근 시작해보는 건 어떨까요? 예를 들어, 정리할 물건이 있다면 한 번에 하나씩만 꺼내어 제자리에 두는 연습을 해보세요. 작은 성공들이 쌓이면 다시 집중력을 되찾는 데 큰 도움이 될 겁니다.
혼자서 힘드시다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 정신건강의학과나 상담센터를 방문하여 상담을 받아보시면, 지금의 어려움을 극복하는 데 필요한 다양한 방법을 찾을 수 있을 거예요. 용기를 내어 한 걸음 내딛어 보시길 바랍니다.

난방고양이 · Answer

말씀만 들어도 일 하나에 몰두하기 힘들고, 정리나 마무리가 잘 안 되어 답답하실 것 같아요 💭
성인 ADHD에서는 한 가지 일에 집중하기 어려움, 산만함, 시작한 일을 끝내지 못하는 패턴, 할 일 잊어버림이 흔하게 나타납니다 🌱.
이럴 때 도움이 되는 방법 몇 가지:

작은 단위로 나누기: 큰 일은 10~15분 단위로 쪼개고, 완료 시 체크 ✅

환경 정리: 필요한 것만 책상이나 공간에 두고, 다른 자극 최소화 🌿

타이머 활용: 집중 시간과 휴식 시간을 정해 몰입 ⏳

체크리스트: 해야 할 일과 순서를 눈에 보이게 기록 📝

몸·손 움직임 활용: 손가락 스트레칭, 간단한 움직임으로 주의력 유지 🖐️

ADHD 특성은 노력 부족이 아니라 뇌와 습관의 패턴 문제이므로, 자신을 자책하지 않는 게 중요해요 💛.
필요하면 전문가 상담으로 정확한 평가와 맞춤 전략을 받는 것도 큰 도움이 됩니다 🙌

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