ADHD와 감정 조절 어려움 고민

익명1

비판에 반응이 좀 과민해서
저도 고민이네요 ㅠ

익명2

그래서 가능하면 감정에 휘둘리지 않도록 노력하기도 해요. 너무 들뜨지도 않고, 너무 화를 내지 않도록 노력하며 살아요

익명3

성인 ADHD 증상, 감정 기복이 있군요~
저도 감정 기복이 잦을 때가 있어요

익명4

쉽지는 않지만 감정에 휘둘리지 않도록 노력해야 할 것 같아요ㅜㅜ

익명5

대인관계가요즘처럼 어려웠던적이 없네요 갱년기랑겹쳐서저는더힘들답니다ㅠ힘내세요

로니엄마

사회복지사2급

지금 감정 기복 때문에 많이 힘드셨겠어요. 사소한 일에 쉽게 좌절하고, 갑자기 화가 나고, 비판에 예민해지고, 자존감까지 낮아지는 마음, 정말 속상하시겠어요. 충동적인 소비나 섣부른 결정까지 잦아지니 후회도 많으시고요. 이 모든 것들이 마음을 정말 지치게 할 것 같아요.
말씀하신 것처럼, 감정 조절의 어려움은 성인 ADHD의 한 부분으로 나타날 수 있는 흔한 증상이랍니다. 생각이나 감정이 빠르게 바뀌어서 스스로도 따라잡기 힘들 때가 있을 거예요. 이건 글쓴님의 의지 부족이나 잘못이 아니라, 뇌 기능상의 특성 때문에 겪는 어려움이라고 볼 수 있어요.
이런 상황에서 노력하실 수 있는 부분은 몇 가지 있어요. 우선, 감정이 격해질 때 바로 반응하기보다는 잠시 멈추고 심호흡을 몇 번 해보는 거예요. 감정의 파도가 지나갈 시간을 주는 거죠. 평소에는 명상이나 가벼운 산책처럼 마음을 차분하게 가라앉히는 활동을 꾸준히 해보는 것도 도움이 될 수 있어요. 비판에 대해서는 '내 전부가 아닌 특정 행동에 대한 피드백일 뿐'이라고 스스로에게 말해주고, 자신을 향한 작은 칭찬과 성취를 꾸준히 기록하며 자존감을 높여가는 연습도 중요하답니다. 충동적인 행동이 들 때는 '10초만 기다려보자'처럼 짧은 유예 기간을 두는 습관을 들여보세요.
하지만 이런 노력들만으로 감당하기 힘드시다면, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 확실한 방법이에요. ADHD의 정확한 진단과 함께 감정 조절 훈련 등 당신께 맞는 맞춤형 솔루션을 제공해주실 거예요. 혼자 모든 걸 감당하려 하지 마시고, 용기 내어 도움을 청하는 것만으로도 큰 변화가 시작될 거랍니다. 제가 늘 응원하고 있어요.

익명6

저도 갑자기 화를 낼 것 같거나 짜증이 나면 30초만 참고 다시 생각하자 라고 순간 마음을 내려놓는 연습 하고 있어요

익명7

감정조절을 어떻게 해야할까요
저도 방법이 궁금하네요

익명8

반백살동안.. 욱하는 성격이 있다.. 라는걸로 그냥 표현하고 말았던것들이었는데 adhd의 증상일수도 있다니.. 놀란거있죠ㅜ

난방고양이

상담교사

말씀만 들어도 최근 감정 기복과 충동 때문에 많이 힘드셨겠어요 💭
성인 ADHD에서는 사소한 일에도 쉽게 좌절, 화 폭발, 과민 반응, 충동적 결정이 나타날 수 있습니다 🌱.

조금 도움될 수 있는 방법을 정리해드릴게요:

감정 기록: 언제, 어떤 상황에서 감정이 폭발하는지 기록하면 패턴을 이해하고 대처하기 쉽습니다 📝.

잠깐 멈춤 연습: 화가 치밀 때 5초만 심호흡 후 행동 결정, 충동적 행동 예방 🌬️.

작은 목표 설정: 하루 한두 가지 행동 목표를 세워 달성하며 자존감 회복 ✅.

충동 관리: 지출이나 결정 전 최소 24시간 생각하고, 필요 시 메모 작성 🌿.

전문가 도움: 약물치료, 인지행동치료, ADHD 코칭 등으로 감정 조절과 충동 관리 도움 🩺.

지금처럼 솔직히 자신의 어려움을 관찰하고 방법을 찾으려는 것 자체가 개선을 위한 큰 첫걸음이에요 🙌

익명9

해야 할 일을 머릿속에서 계속 떠올리지만 몸이 잘 따라주지 않을 때가 있어요.