한가지 일만 집중해서 하기 힘든데 ADHD일까요?

Question

뭘 할 때 한가지 일을 계속 하지 못하고 이일 저일 번갈아가면서 하는 편이예요. 한가지 일만 오롯이 집중해서 하지를 못하고 이것저것 벌려놓고 이거 쪼금 하다가 저거 쪼금 하다가 그래요. 그렇다보니 일처리도 늦어지고 실수도 생기고.. 그래도 그걸 인지는 하고 있다보니 일할 때 실수할까봐 확인은 여러번 하는 편이라 사고치고 그런 건 드문 편이긴한데 정신적으로 스트레스가.. 매번 뭐 빠뜨린 건 없나 실수한 건 없나 늘 신경이 곤두서있고 이중삼중 체크하다보니 별거 아닌 일 할 때에도 시간이 오래 걸려 피곤하기도 하고요ㅠ 근데 일할 때는 산만해도 마지막에는 실수한거 있는지 강박적일정도로 꼼꼼하게 체크하는거 생각하면 ADHD 아닌 것 같기도 하고.. 근데 또  ADHD 아니라기에는 지금 이 글을 쓰면서도 유툽 채널도 보가다 쇼핑몰도 구경하다가 다시 글 쓰다가 그러고 있네요. 단순히 집중력이 부족한건지 성인ADHD 증상인건지모르겠어요. 저 같은 경우도 ADHD에 해당되는걸까요?

로니엄마 · Answer

말씀해주신 고민을 종합해보면, 한 가지 일에 집중하기 어려워 여러 일을 동시에 벌려놓고 진행하다가 처리 속도가 느려지고 실수가 생기며, 또 그 때문에 과도하게 확인을 반복하는 습관이 자리 잡은 상황이신 것 같아요. 이는 단순한 ‘집중력 저하’일 수도 있고, 성인 ADHD의 일부 특징과도 겹쳐 보일 수 있어요. 원인을 단정 지을 수는 없지만, 중요한 건 그 과정에서 본인이 큰 스트레스와 피로를 느낀다는 점이에요.
이럴 때는 첫째, 스스로를 과도하게 탓하지 않는 게 필요해요. 완벽하게 실수 없는 상태를 유지하려는 긴장감이 오히려 에너지를 소모시키거든요. 둘째, 일을 할 때는 작은 단위로 쪼개어 ‘이 단계까지만’ 하겠다고 정해두면 성취감도 느끼고 산만함도 줄일 수 있어요. 셋째, 일과 생활에서 집중을 방해하는 환경적 요소(알림, 유튜브, 쇼핑 사이트 등)를 의식적으로 차단하는 것도 도움이 돼요. 마지막으로, 불편이 오래 이어지고 일상에 큰 영향을 미친다면 전문적인 상담을 통해 정확히 진단받고 맞춤형 도움을 받는 게 안전해요.
당장 완벽히 바뀌지 않아도 괜찮아요. 스스로 문제를 인식하고 돌파구를 찾으려는 지금의 마음가짐이 큰 힘이 될 거예요. 옆에서 같이 지켜봐 주는 사람이 있다는 마음으로 조금씩 시도해보시면 좋겠어요.

찌니 · Answer

한 가지 일에 집중하기 어렵고, 이일 저일 번갈아가며 하느라 스트레스가 크시군요. 그러면서도 실수를 줄이려고 강박적으로 확인하는 모습은 충분히 답답하고 힘드실 것 같습니다.
이런 증상들은 성인 ADHD의 특징인 산만함과 충동성과 유사한 점이 있습니다. 특히 여러 가지 일을 동시에 벌이고 끝내지 못하거나, 중요한 일을 자꾸 미루는 행동은 성인 ADHD를 겪는 분들이 흔히 보이는 모습입니다. 또한, 실수를 막기 위해 지나치게 꼼꼼하게 확인하는 강박적인 행동 역시 ADHD 증상과 연관될 수 있습니다.
하지만 이런 특징들이 꼭 ADHD를 의미하는 것은 아닙니다. 단순히 집중력 부족이나 과도한 멀티태스킹에 익숙해진 습관일 수도 있습니다.
자신이 겪는 어려움이 ADHD인지 아닌지 스스로 판단하기는 어렵습니다. 하지만 증상이 일상생활에 영향을 미치고 스트레스를 받는다면, 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.
우선, 한 번에 하나의 일만 하는 싱글태스킹을 연습해 보세요. 시간을 정해놓고 그 시간에는 다른 일을 하지 않는 겁니다. 예를 들어, 25분 동안 한 가지 일에만 집중하고 5분간 휴식하는 뽀모도로 기법을 활용해 보세요. 또한, 휴대폰 알림을 끄거나 방해 요소가 없는 환경을 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법을 통해 집중력을 향상시키고, 스스로의 어려움을 극복하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

난방고양이 · Answer

말씀해주신 모습은 ADHD일 수도 있고, 단순한 집중력 저하나 피로, 스트레스 때문일 수도 있어요 🙂
ADHD는 주의 산만 + 충동성 + 실행 기능(계획·정리)의 어려움이 지속적으로 나타날 때 진단해요.
다만 말씀처럼 실수에 대한 불안 때문에 여러 번 체크하는 건 강박적 성향이나 불안과도 관련될 수 있어요.
즉, ADHD와 불안이 겹쳐 있을 수도 있고, 전혀 다른 원인일 수도 있습니다.
스스로 진단하기는 어렵기 때문에 혼자 너무 단정 짓지 마시고요 🌱
일상에 불편이 크다면 정신건강의학과에서 성인 ADHD 평가를 받아보시는 게 가장 확실해요.
그 전까지는 타이머 활용, 작은 단위로 일 나누기, 한 가지 끝내고 다른 일로 넘어가기 연습이 도움이 될 수 있어요 ⏳
혼자가 아니라는 점, 노력하고 계신다는 점만으로도 이미 잘 하고 계십니다 💛

ADHD

인기글

한가지 일만 집중해서 하기 힘든데 ADHD일까요?