꼼꼼한 제가 요즘… 혹시 성인 ADHD일까요?

Question

직장에서 저는 늘 책임감 강하고 꼼꼼하다는 평을 들어왔어요. ISTJ답게 해야 할 일은 미리미리 계획하고, 주어진 업무는 완벽하게 해내는 것이 저의 삶의 방식이었죠. 그런데 요즘 들어 이상하게 제 자신에게 자꾸만 실망하게 되더라고요.

가장 크게 느끼는 변화는 집중력이에요. 해야 할 일들이 눈앞에 산더미인데, 막상 책상에 앉으면 딴생각에 빠지거나 엉뚱한 정보만 찾아보고 있더라고요. 계획을 세우는 건 여전히 잘하는데, 그 계획대로 실행하는 과정이 왜 이렇게 어려운지 모르겠어요. 중요한 미팅 시간에 갑자기 멍해진다거나, 동료와의 대화 도중 집중력이 흩어져서 다시 물어보는 일도 잦아졌고요. ‘이거 왜 이렇지?’ 싶어서 혹시 만성 피로인가, 스트레스 때문인가 여러 가지 생각을 해봤지만, 쉬어도 똑같으니 걱정이 커지더라고요.

예전 같으면 있을 수 없는 실수도 종종 합니다. 분명히 확인했다고 생각했는데 중요한 데이터를 누락하거나, 마감 기한을 착각하는 경우도 생기고요. 이런 실수가 반복될수록 자존감도 떨어지고, ‘나답지 않다’는 생각에 무력감마저 들더라고요. 주변에서는 ‘바빠서 그런 거지’ 하며 이해해주시지만, 제 마음속엔 뭔가 다른 문제가 있는 것 같다는 생각이 점점 커졌어요.

최근에 성인 ADHD에 대한 정보를 접하게 되었는데, 읽으면 읽을수록 제 상황과 겹치는 부분이 많다는 느낌을 지울 수가 없었답니다. ISTJ는 안정적이고 꾸준한데, 저는 왜 이렇게 갈피를 못 잡고 헤맬까 고민했거든요. '산만함', '주의력 결핍', '과도한 생각', '미루기' 같은 증상들이 남의 이야기 같지 않더라고요. 단순히 핑계 삼는 것은 아닐까 하는 걱정도 들지만, 혹시 제가 정말 ADHD는 아닐까 하는 마음에 조심스럽게 상담을 받아볼까 생각 중이에요.

물론 이것이 ADHD인지 아닌지는 전문가의 진단이 필요하겠죠. 하지만 이 고민을 하면서 제가 저 자신을 조금 더 이해하게 된 것 같아요. 완벽을 추구하는 ISTJ 성향 때문에 저를 더 채찍질했던 것은 아닌가 돌아보게도 되고요. 혹시 저와 비슷한 경험을 하고 계신 분이 있다면, 함께 이야기 나눠보고 싶네요.

로니엄마 · Answer

안녕하세요, 글을 읽으며 스스로를 돌아보는 깊은 성찰과 동시에 애틋한 마음이 전해졌어요.
지금 가장 크게 호소하신 부분은 집중력 저하, 계획과 실행의 괴리, 반복되는 실수로 인한 자존감 저하예요. 예전에는 꼼꼼하고 책임감 강한 모습이었는데 최근 들어 딴생각, 멍해짐, 업무 실수들이 잦아지면서 스스로 ‘나답지 않다’는 무력감에 빠지신 거예요. 여기에 성인 ADHD 정보를 접하면서 ‘혹시 나도?’라는 의문이 생긴 상황이지요.
원인을 분석해 보면, 첫째로 단순히 ADHD 가능성만이 아니라 누적된 스트레스, 피로, 그리고 완벽을 추구하는 성향이 맞물려 나타나는 현상일 수 있어요. ISTJ처럼 철저한 기질을 가진 분일수록 작은 변화나 실수에 더 예민하게 반응하기 때문에 자존감이 흔들리기도 하지요. 둘째로는 삶의 환경이나 뇌의 에너지 조절이 달라진 시점에서 집중력이 흔들릴 수도 있어요.
대처 방향으로는 우선 자기 자신을 ‘이상하다’고 단정하기보다, 지금 겪는 어려움을 자연스러운 변화의 과정으로 이해하는 것이 중요해요. 작은 실수는 누구에게나 일어날 수 있다는 관점을 가지면 마음의 압박이 줄어들어요. 또한 집중이 흐려질 때는 긴 시간 몰입을 강요하기보다 짧고 구체적인 목표를 정해 실행하는 방식이 도움이 돼요. 필요하다면 전문 상담을 통해 정확한 진단을 받아보는 것도 불안을 줄이는 좋은 방법이에요. 무엇보다 그동안 보여주신 책임감과 꼼꼼함은 여전히 당신의 강점이라는 사실을 잊지 말아주세요.
스스로를 이해하고자 하는 지금의 시도가 이미 충분히 가치 있는 치유의 첫걸음이에요.

난방고양이 · Answer

말씀을 읽으면서, 예전에는 철저하고 꼼꼼했던 자신이 요즘 들어 집중과 실행에서 자꾸 흔들리니 당황스러우실 것 같아요.
ISTJ 특유의 책임감과 계획성 덕분에 늘 잘 해내셨던 만큼, 작은 변화도 더 크게 느껴지는 건 자연스러운 일이에요.
설명해주신 모습은 스트레스·피로·우울감 같은 후천적 요인에서도 나타날 수 있고, 성인 ADHD와 겹치는 부분도 분명 있어 보여요.
중요한 건 “내가 왜 이래”라고 자책하기보다, 이 변화를 신호로 받아들이고 점검해보는 거예요.
병원 상담을 통해 ADHD 여부를 확인하는 것도 좋은 선택이고, 혹은 단순히 생활 패턴이나 스트레스 관리 차원에서 필요한 지원을 받을 수도 있습니다.
이미 자기 자신을 돌아보고 “혹시 내 성향과 ADHD가 겹칠 수도 있겠다”라고 성찰하신 점이 큰 힘이 될 거예요.
무엇보다, 완벽했던 과거와 비교하며 자신을 깎아내리기보다 현재 상황 속에서 최선을 다하는 내 모습도 충분히 가치 있다는 걸 기억해주셨으면 해요. 🌿

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