어떤 일을 하든 집중을 너무 못해서 성인 ADHD가 아닌가 의심이 됩니다

찌니

상담교사

요즘 집중력 문제로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 업무, 공부, 심지어 집안일까지 제대로 하기 어렵다는 말에 충분히 공감합니다. 스스로를 게으르다고 탓하거나 성격 문제라고 생각하기 시작하면 더욱 힘들어지기 마련입니다.
집중력을 회복하기 위해 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법들이 있습니다. 첫째, 디지털 디톡스를 시도해 보세요. 스마트폰 알림을 끄거나, 특정 시간 동안만 메신저를 확인하는 등 의도적으로 디지털 기기와 거리를 두는 연습이 큰 도움이 됩니다. 둘째, 뽀모도로 테크닉을 활용해 보세요. 25분 집중 후 5분 휴식을 반복하는 방법으로, 짧은 시간이라도 온전히 한 가지 일에 몰입하는 습관을 들일 수 있습니다.
셋째, 운동은 집중력 향상에 매우 효과적입니다. 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 스트레스 호르몬을 낮춰주기 때문에, 꾸준한 운동은 산만함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 한 번에 여러 가지 일을 하려 하기보다, 한 번에 한 가지 일에만 집중하는 연습을 해보세요. 작은 성공 경험들이 쌓이면 자신감을 회복하고 집중력을 키우는 데 좋은 밑거름이 될 것입니다.
이런 노력들에도 불구하고 어려움이 지속된다면, 그때는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

로니엄마

사회복지사2급

글에서 말씀해주신 어려움은 단순한 게으름이 아니라, 일상 전반에서 집중이 무너져 스스로 지치고 불안해지는 상황 같아요. 성인 ADHD가 의심되지만 꼭 그 때문만은 아닐 수 있어요. ADHD는 보통 어린 시절부터 이어지는데, 최근 들어 심해졌다면 스트레스, 수면 부족, 불안, 디지털 기기 사용 등 환경적 요인이 크게 작용했을 수 있어요. 그렇기에 스스로를 탓하기보다, 왜 내 뇌가 지쳐 있는지 바라보는 게 중요해요.

대처 방법으로는 두 가지가 필요해요. 첫째, 생활 습관 조정이에요. 스마트폰 알림을 끄고, 중요한 일은 작은 단위로 쪼개 체크리스트로 관리하세요. 포모도로 기법(25분 집중·5분 휴식)을 활용하면 무리하지 않고 집중을 이어갈 수 있어요. 둘째, 전문가 도움을 고려하는 거예요. 증상이 생활에 지속적으로 영향을 준다면 정확한 평가를 받아보는 것이 불안을 줄이고 맞춤 도움을 받는 길이에요. 무엇보다 “내가 부족해서 그렇다”라고 단정하지 마시고, 스스로를 돌보는 과정이라 여기시면 좋겠어요.

익명3

집중이 잘 안되어도 중고등학교때 처럼 학습을하는 경위가 아니라면 극복할수있는 장애같은데요

익명4

단순 집중력 문제일 수도 있으니 너무 초조해 하지 않으셨으면 좋겠어요 일시적으로 스트레스 때문에 생기는 증상일 도 있구요 다만 너무 불안해서 일상생활이 힘들다면 상담받으시기를 추천 드려요

익명5

집중력 저하가 일시적이거나 약한 정도로 나타난다면 ADHD까지 의심할 정도는 아닌데 말씀하시는 상황을 보면 정도가 좀 심한 것 같기는 하네요. 

익명6

작은 소음이나 자극에도 집중적이 흐트러지시는 군요. 저는 그래서 소음을 좀 차단하려고 노력하는 편이예요

난방고양이

상담교사

말씀해주신 어려움은 단순한 게으름이 아니라 삶 전반에 영향을 주고 있어 많이 힘드실 것 같아요.
성인도 ADHD가 나타날 수 있고, 특히 집중력 저하·주의 산만·계획 실행의 어려움은 대표적인 특징이기도 해요.
다만 스트레스, 수면 부족, 우울·불안 같은 다른 요인들도 비슷한 증상을 만들 수 있어요.
혼자 원인을 단정 짓기보다, 전문가 상담을 받아보면 확실히 방향을 잡는 데 도움이 될 거예요.
그 전까지는 작은 단위로 업무를 쪼개기, 방해 요소 최소화, 알림 끄기 같은 환경 조정이 집중에 도움이 될 수 있습니다.
스스로 노력해도 개선이 어렵다면 진단과 치료를 통해 훨씬 편안해질 수도 있어요.
무엇보다 "내 의지가 약해서 그렇다"는 자책은 내려놓으셔도 됩니다. 🌿

익명7

계획은 세밀하게 세워도 실행으로 옮기는 게 쉽지 않을 때가 있어요.