문제가 생기면 끊임없이 생각하는 나, ADHD일까요?

익명1

어.. 저도 그런데요
한가지 문제가 생기면 반복해서 생각생각하고
그 때 그 상황에서 제대로 대처하지 못함에 대해 끊임없이
본인을 자책하곤 합니다

찌니

상담교사

ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)는 단순히 산만하거나 과잉 행동을 보이는 것뿐만 아니라, 말씀하신 것처럼 꼬리에 꼬리를 무는 과도한 생각이나 강박적 사고와도 관련이 있을 수 있습니다. 모든 순간 잡생각이 멈추지 않는다는 느낌은 ADHD의 한 가지 양상일 수 있습니다.
일반적으로 ADHD는 집중력 저하나 충동성으로 많이 알려져 있지만, 감정 조절의 어려움, 불안, 그리고 생각의 멈춤이 어려운 조용한 ADHD 증상으로 나타나기도 합니다. 이러한 증상들은 복합적으로 나타나 개인마다 다르게 경험될 수 있습니다.
많은 분들이 말씀하신 어려움을 겪고 계시며, 이것이 ADHD와 연관되어 있을 수 있다는 추정은 충분히 가능합니다. 하지만 정확한 진단은 전문가와의 상담을 통해 이루어져야 합니다. 혼자 힘들어하지 마시고, 용기를 내어 전문가의 도움을 받아보시는 것을 권장합니다.

익명3

저도요..스스로도 답답하다고 생각할정도로..생각의 꼬리에 고민+걱정+불안한 미래의 시나리오까지 가져와서 잠을 잘 못 잘 때가 있어요...ㅠㅠ

익명4

저도 그래요.
생각을 멈추고 싶은데 딱 그 생각에 꽂히면 멈줘 지질 않아요.
그래서 넘 괴롭죠. 이것도 ADHD증상일까요?

민트홀릭

상담심리사

끊임없이 생각하다보니 좋을때도 있지만
스스로가 너무 힘들겠어요 ㅠ

익명5

심사숙고하는 유형이신가 봅니다
이는 엄청난 장점이 될 수 있을거 같아요

로니엄마

사회복지사2급

문제가 생기거나 찜찜한 일이 있을 때, 잠자리에 들어서도 계속 생각이 떠나지 않고 반추하며 밤을 지새우는 모습이 많이 힘드실 것 같아요. “이제 그만 생각해야지” 하면서도 생각을 끊지 못하고 답답함과 불안을 느끼시는 경험이 반복되니 스스로도 지치고 힘들지요. 이런 반복적인 생각과 잡념은 단순한 걱정 습관이 아니라, 성인 ADHD에서 나타날 수 있는 ‘조용한 ADHD’의 특징과 일부 겹칠 수 있어요. 조용한 ADHD는 겉으로 드러나는 산만함이나 과잉행동은 적지만, 내적 집중과 충동 조절, 생각 멈추기 어려움에서 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

원인을 보면, ADHD는 뇌의 실행 기능과 주의 조절 기능이 완벽하지 않아 한 번 떠오른 생각을 멈추기 어려운 경향이 있어요. 그래서 “지금 생각해도 바뀌는 게 없다”는 걸 알면서도 머릿속에서 계속 반복되는 것이지요. 이 과정에서 스스로를 자책하거나 불안을 느끼면 증상이 악화될 수 있습니다.

대처 방법으로는 우선 생각을 잠시 멈출 수 있는 외부 도구와 루틴을 활용하는 것이 좋아요. 예를 들어, 하루 일과를 기록하거나, ‘오늘 생각은 여기까지’라고 정해 잠자리에서는 메모를 꺼두는 방법, 간단한 호흡법이나 명상으로 마음을 안정시키는 방법이 도움이 됩니다. 또한, 전문가 상담을 통해 ADHD 여부를 정확히 평가받으면, 자신의 상태를 이해하고 적절한 전략을 배울 수 있어 심리적 부담을 크게 줄일 수 있어요. 중요한 건, 지금처럼 고민을 인식하고 도움을 찾고자 하는 마음 자체가 이미 긍정적 변화의 시작이라는 점이에요.

익명6

해야 할 걸 알면서도 다른 게 더 눈에 띌 때가 있어요.

익명7

아.. 그런 성향은 나도 있어요
ADHD 라는 생각은 해본적이 없었는데 고민이 되네요
한번 꽂치면 꼬리에 꼬리를 물고 생각으로 가득차요