상담이요

익명1

 어떤 상담을 하고 싶은지 글을 남겨주세요
 우리님 께서 상담 해드릴텐데요 

익명2

본문에 자세히 내용을 적어주세요.
어떤 내용인지 알아야 상담을 해 주십니다.

찌니

상담교사

ADHD 증상으로 많이 힘드시죠. 전문가 상담 외에 스스로 시도해볼 수 있는 방법들을 몇 가지 알려드릴게요.
우선, 규칙적인 생활이 중요해요. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 규칙적인 식사를 하는 것만으로도 뇌 기능이 안정될 수 있어요.
운동은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 30분씩 걷기나 가벼운 스트레칭, 요가 같은 활동은 집중력과 기억력을 높이고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
또한, 작은 목표를 세우는 습관을 들여보세요. 예를 들어, 오늘은 책상 정리하기처럼 달성 가능한 목표를 정하고, 성공했을 때 자신을 칭찬해주세요. 성취감은 동기 부여를 지속시키는 원동력이 됩니다.
마지막으로, 휴식과 명상 시간을 갖는 것도 좋습니다. 잠깐 모든 것을 멈추고 심호흡을 하거나, 조용히 앉아 있는 시간은 마음을 진정시키고 생각을 정리하는 데 효과적입니다. 이러한 작은 습관들이 모여 증상 완화에 큰 도움이 될 거예요.

익명4

ADHD 진단 받으신 건가요?
무슨 증상이 심해지셨나요? 

로니엄마

사회복지사2급

요즘 ADHD 증상이 부쩍 심해져 일상생활에서 집중과 자기조절이 어렵고, 그로 인해 스스로 답답함과 피로를 느끼시는 것 같아요. 업무나 가정, 대인관계에서 작은 실수나 산만함 때문에 자책하거나 스트레스를 느끼고 계신 상황이지요. 이러한 어려움은 단순한 나태함이나 의지 부족이 아니라, ADHD의 뇌 기능 특성에서 비롯된 자연스러운 반응일 수 있습니다.

원인을 보면, ADHD는 주의 집중 유지와 충동 조절, 실행 기능에 영향을 주어 한 가지 일에 오래 머무르기 어렵고, 생각과 행동이 쉽게 분산되는 경향이 있어요. 스트레스, 피로, 환경적 자극 등이 겹치면 증상이 더욱 두드러져 부쩍 심해진 것처럼 느낄 수 있습니다. 스스로를 탓하며 부담을 느끼면 악순환이 반복될 수 있어요.

해결을 위해서는 우선 자신의 상태를 객관적으로 이해하는 것이 중요해요. 전문가 상담을 통해 ADHD 여부와 현재 증상을 평가받으면 맞춤형 전략을 세울 수 있습니다. 동시에 일상에서는 업무를 작은 단위로 나누고, 타이머나 체크리스트를 활용해 집중 시간을 관리하며, 중간중간 짧은 휴식과 신체 활동으로 에너지를 조절하는 것이 좋아요. 무엇보다 자신을 비난하지 않고 “내 뇌가 조금 다르게 반응하니 방법을 찾아야 한다”라고 받아들이는 마음가짐이 심리적 부담을 줄이는 큰 힘이 됩니다. 이렇게 조금씩 전략을 적용하면 ADHD 증상을 관리하며 일상에서 안정감을 회복할 수 있어요.

익명5

성인 ADHD 심해져서 상담 받고 싶으면 
의사를 찾아가서 상담과 진료를 받으시죠
이런데 쓰는글이 무슨 도움이 되겠어요

익명6

머릿속이 복잡해 잠깐 멍하니 멈추고 싶어질 때가 있어요.

익명5

공황장애가 심해져 고민이 많으시군요
마음을 다독여 줄 얘기가 필요한 것 같습니다
익명님 힘내세요 좋아질 겁니다