성인 ADHD불안하고 감정기복이 있어요

찌니

상담교사

많이 불안하고 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 대인관계에서 멀어지고 자신만의 세계에 갇힌 듯한 느낌, 잠 못 이루는 밤, 자꾸만 깜빡하는 건망증, 집중력 저하, 충동적인 감정 기복, 그리고 만성적인 피로와 무기력함까지. 이 모든 증상들이 삶을 더 힘들게 만들고 있을 것 같아 마음이 아픕니다.
이런 상황에서는 작은 변화부터 시작하는 게 도움이 될 수 있습니다. 먼저 충분한 수면을 위해 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용을 줄여보세요. 몸과 마음의 긴장을 풀어줄 수 있는 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 물로 샤워하는 것도 좋습니다. 또, 매일 10분이라도 햇볕을 쬐며 걷는 시간을 가져보세요. 몸을 움직이면 기분 전환에도 도움이 될 수 있습니다.
부담스럽겠지만, 산책처럼 가볍게 할 수 있는 운동이나 명상 앱을 활용해 보는 것도 추천합니다. 감정을 다스리고 집중력을 회복하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

익명1

저도 감정기복 꽤 심한데
이것도 성인 ADHD인가보네요 ㅜㅜ 

익명2

저도 요즘 기억력이 떨어져요.

익명3

나이가드니 감정기복도 생기더라구요 

익명4

요즘 기억력이 떨어지고 자주 깜빅하는데
한번 체크해봐야 겠네요

익명5

저도 감정기복 심해져요
나이 들수록 더 한 것 같아요

익명6

긴장과 걱정 불안이 계속되는것은 뭔가 해결하지 못한 일 때문 아닐까요?
현대인들 대부분 그럴거 같은데요 ㅠ

익명7

그동안 얼마나 힘드셨을지 공감돼요. 당신의 나약함이 아니라, 뇌의 특성일 수 있다는 것을 아는 것만으로도 큰 힘이 될 수 있어요. 충분히 잘하고 있으니 너무 걱정 마세요.

익명8

저도 감정조절이 어렵고  건망증이 심해 고민이예요,,

로니엄마

사회복지사2급

불안이 심해지고 감정 기복이 잦으며, 대인관계도 어려워지고 자신만의 세계에 갇힌 듯한 느낌을 받아 많이 힘드실 것 같아요. 잠이 제대로 오지 않고 깜빡 잊는 일도 잦아져 생활 전반에 피로가 쌓이고, 집중력 저하와 충동적인 반응까지 나타나니 스스로도 불안해하시며 성인 ADHD가 아닐까 고민하시는 것 같아요.

이러한 어려움은 단순한 게으름이나 의지 부족이 아니라 뇌의 실행 기능과 감정 조절 체계가 쉽게 과부하되는 데에서 비롯될 수 있어요. 불안과 긴장, 감정 기복은 ADHD뿐 아니라 스트레스, 우울, 수면 부족과도 깊이 연결되기에 여러 요인이 함께 작용하는 경우가 많지요.

우선은 자신을 탓하기보다 현재의 상태를 이해하고 인정하는 것이 첫걸음이에요. 하루 일정을 세분화해 작은 단위로 실행하고, 체크리스트로 눈에 보이게 관리하면 잊음과 불안을 줄일 수 있어요. 또, 깊은 호흡이나 스트레칭 같은 간단한 이완법을 틈틈이 실천해 긴장을 완화해 보세요. 무엇보다 혼자 견디기보다 전문 상담이나 진료를 통해 현재의 어려움을 정확히 진단받는 것이 큰 도움이 될 거예요. 작은 노력과 적절한 지원이 쌓이면 다시 안정된 일상을 회복할 수 있어요.

익명9

이런 증상 몇개씩은 가지고 있지 않나요
그래도 내가 성인ADHD? 라고 생각해 본적은 없어요
불안하면 진료를 받아 보세요

익명10

여러 가지를 동시에 하려다 오히려 아무것도 완성하지 못할 때가 있어요.