어른들의 adhd

Question

나 쇼츠 릴스 거의 스와이프 계속 하는데 이거 adhd맞지요

로니엄마 · Answer

요즘 들어 릴스나 쇼츠를 무의식적으로 계속 넘기다 보면 “혹시 나 ADHD 아니야?” 하는 생각이 들기도 하지요. 집중이 잘 안 되고, 한 가지에 오래 머무르기 어려운 자신을 보며 답답하고 혼란스러운 마음이 드셨을 것 같아요.

하지만 이런 반복적인 스와이프 행동이 꼭 ADHD 때문만은 아니에요. 성인 ADHD의 한 모습일 수도 있지만, 요즘 같은 디지털 환경에서는 정상적인 뇌의 반응일 수도 있어요. 짧고 강한 자극에 익숙해진 뇌는 긴 호흡의 집중을 힘들어하고, 그만큼 더 빠르고 자극적인 콘텐츠를 찾게 되지요. 이건 단순한 의지 부족이 아니라, 현대 사회에서 누구나 겪을 수 있는 심리적 과부하의 결과일 수 있어요.

특히 스트레스가 많거나 감정적으로 지쳐 있을 땐 더 자극적인 무언가에 기대고 싶어져요. 어쩌면 지금 당신은 뭔가를 회피하거나 마음의 공허함을 잠시 잊고 싶어서 스크롤을 반복하고 있는 걸지도 몰라요.

해결 방법으로는 자신을 자책하기보다, 지금 내 마음이 무엇을 필요로 하고 있는지 천천히 들여다보는 일이 먼저예요. 하루 10분만이라도 휴대폰을 멀리 두고 조용히 숨을 고르는 시간을 가져보세요. 그리고 삶 속에 작은 루틴—산책, 손으로 글쓰기, 따뜻한 차 한 잔 같은 것—을 넣어보는 것도 좋겠어요.

만약 이러한 어려움이 일상에 큰 불편을 주고 있다면, 전문 상담을 통해 자신의 패턴을 함께 살펴보는 것도 도움이 될 수 있어요. 무엇보다 중요한 건, 지금의 당신이 잘못된 것이 아니라 도움이 필요한 순간을 지나고 있다는 것이에요. 자신에게 조금 더 다정하게, 천천히 다가가주셨으면 해요.

찌니 · Answer

쇼츠나 릴스를 계속 스와이프하는 행동은 성인 ADHD의 한 가지 징후일 수 있지만, 이것만으로 ADHD라고 단정할 수는 없어요.
성인 ADHD는 단순히 집중을 못 하는 것뿐만 아니라, 다음과 같은 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다.
주의력 결핍: 세부적인 실수가 잦고, 집중을 유지하기 어렵고, 지시를 따르기 힘들거나 중요한 일을 잘 잊어버리는 등 다양한 양상으로 나타나요.
과잉 행동: 안절부절못하거나, 과도하게 활동하고, 조용히 있기 힘들어하며 말을 너무 많이 하는 경향이 있어요.
충동성: 질문이 끝나기도 전에 불쑥 대답하거나, 차례를 기다리지 못하고, 다른 사람의 대화에 자주 끼어드는 등의 모습이 보일 수 있습니다.
감정 조절 어려움: 쉽게 좌절하고, 기분 변화가 심하며, 예민하거나 폭발적으로 화를 내기도 합니다.
짧고 자극적인 숏폼 콘텐츠는 뇌의 도파민 분비를 촉진해서 만족감을 주지만, 이러한 자극에 뇌가 익숙해지면 오히려 더 강한 자극을 원하게 되고 일상적인 자극에는 무감각해지는 '팝콘 브레인' 현상을 유발할 수 있어요. 이는 집중력 저하로 이어져 ADHD와 유사한 증상을 보이게 할 수 있습니다.
만약 쇼츠/릴스 시청 외에도 위에서 언급된 여러 증상들로 인해 일상생활(학업, 직장, 사회생활 등)에 어려움을 겪고 있다면 전문가와 상담해 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다. 정신건강의학과에서 여러 평가 척도와 면담을 통해 진단을 내리게 됩니다.

ADHD

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